如何提高睡眠質量？湯臣倍健褪黑素片教你4招搞定睡眠問題

想要提高睡眠質量不知道怎麼去做，越是想睡着越是睡不着睡不好？你不是一個人！據《2020年中國人睡眠質量報告》顯示，近三億的中國人睡眠質量差，中國人越睡越晚，平均延遲了2~3個小時，將嚴重影響身體健康。改善睡眠問題刻不容緩，下面四個助眠方法失眠人羣速碼！

改善睡眠質量方法

1、晚飯少而精，吃太飽腸胃消化會影響到睡眠質量，晚餐儘量選擇比較精細的食物，不給胃增加負擔。睡前2~3小時別喝水，不然起夜會打擾睡眠的連續性，再次入睡會比較困難。總之要減少食物的攝入，不給消化器官增加額外的任務，讓身體得到充分的休息。

2、白天可以曬半個小時太陽，可以幫助分泌褪黑素，但是要注意時間段，一般來説下午五六點的太陽是比較好的，紫外線沒有那麼強烈，能使人感到温暖柔和，有利於提高睡眠質量。

3、有些人自身褪黑素分泌過少，導致睡不着，對於這類有睡眠障礙的羣體也可以通過食用褪黑素來幫助入睡。

褪黑素的作用機制

首先，褪黑素並不是什麼被研發出來的物質，而是由大腦松果體合成的一種激素，人體一般是可以自動分泌的，被稱為是黑夜荷爾蒙，是幫助身體由白天模式進入到夜晚模式的關鍵。研究表明，褪黑素的分泌具有晝夜節律性，白天的分泌比較少，入夜後開始逐漸升高，在晚上十一點到凌晨三點左右達到最高峯，然後在天亮前急劇下降。明亮的光線會抑制褪黑素的分泌，漆黑的環境刺激褪黑素的分泌，所以睡覺時儘量減少電子產品和各種燈光的使用。

褪黑素的分泌還跟年齡有一定的關係，兒童時期褪黑素分泌最旺盛，這也是為什麼兒童的睡眠質量比一般人要好的原因，隨年齡的增長，褪黑素分泌逐漸減弱，所以年齡越大越可能出現睡眠問題。褪黑素就是調節睡眠覺醒週期，促進睡眠的，具有明顯的鎮靜、催眠作用，能夠幫助我們更好地進入並維持良好的睡眠。要是自身分泌不夠可以通過使用褪黑素片來提高睡眠質量。褪黑素片的主要成分就是褪黑素，可以彌補自身褪黑素分泌的不足，褪黑素具有幫助身體調整晝夜節律的作用。

睡眠是生命健康之本，使我們勞累一天的機體經過休息得以恢復，保證第二天的生命活動，如果睡眠出現紊亂，人的自然節律就會打亂，導致身體健康失衡，就會影響精神狀態，甚至產生各種身體問題，如果有失眠問題可以通過褪黑素片來改善，這裏給大家推薦很好的一款產品——湯臣倍健褪黑素片。