睡眠質量不好注意少吃這些!湯臣倍健褪黑素陪你睡好覺
説到吃,怎麼能缺少了辣。對於無辣不歡的人來説,辣就是一種舌尖上的極致享受,如果不能吃辣,生活就少了很多樂趣。但其實,辣是一種疼痛,辣椒裏的辣椒素等物質刺激細胞,在大腦中形成了類似於灼燒的刺激感覺,進而引起身體過度興奮妨礙睡眠。
除了辣椒之外,還有類似作用的食物,在睡覺前也應少吃。
影響睡眠的食物
1、咖啡、濃茶
咖啡和濃茶含有咖啡因,有提神醒腦的作用,但大量攝入會導致大腦神經長時間處於興奮狀態,容易導致失眠。例如像巧克力、可樂、可可粉、提神飲料都要儘量不要在睡前吃。
2、不易消化的食物
晚上睡覺前是過度不易消化的食物,會促使大腦發號施令讓胃部分泌消化液進行消化,導致大腦和胃部處在工作狀態,無法休息,容易導致失眠。像糯米、油炸食物、甜食等少吃。
3、高鹽食物
健康的成年人,每天鈉的攝入量應不超過5g。食鹽攝入過量,會引發多種健康問題,人們若長期食鹽過多,引發體內缺水,會加重腎臟排鹽的負擔,嚴重影響睡眠質量。
4、酒類
酒精攝入體內,刺激大腦,讓對大腦處在一個亢奮狀態,進而引起失眠。除此之外,酒精會加快血液循環,引起心率加快,會導致胸悶、氣短等症狀。睡前飲酒還會可以加重胃腸負擔,引起腸胃不適,影響睡眠質量。
睡眠的重要性
我們一生有1/3的時間都在睡覺,我們的身體需要有足夠的時間來恢復精力。睡眠不足,會影響我們的新陳代謝,讓我們很容易發胖。還會影響我們的肝臟排毒,經常熬夜就會影響身體機能排毒,容易長痘、長斑等。充足的睡眠不僅可以讓人精神飽滿,還能提高免疫力,增強我們的體質。
我們真的沒必要為了一時的口福,而犧牲我們寶貴的睡眠質量。對於經常失眠多夢的人來説,能好好睡一覺就是一種奢求。
那麼對於經常失眠的人來説,可以嘗試補充褪黑素。
什麼是褪黑素
褪黑素,又稱松果體素,能調節身體白天夜晚的作息規律、幫助睡眠。正常人體內會產生褪黑素,它可以幫助人們識別白天和夜晚。當人腦判定此時為“晚上”時,體內的褪黑素增加,從而促使身體進入睡眠狀態。褪黑素的分泌量也會受到很多因素的影響,例如攝入大量咖啡因,褪黑素的分泌就會減少。除此之外,褪黑素的分泌也會隨着年齡的增長而減少。
而對於失眠患者,服用褪黑素以後,體內的褪黑激素水平會升高,有助於安穩睡眠。另外,由於褪黑素在體內可以被代謝掉,不會在體內蓄積,相對安全。
國內市場裏,值得推薦的有湯臣倍健褪黑素。湯臣倍健,作為國內知名大品牌,產品質量有保證。湯臣倍健褪黑素適用於睡眠質量不佳者,特別有助於調節晝夜節律,比如倒夜班、倒時差人羣的睡眠週期。湯臣倍健褪黑素每一片是400mg,褪黑素含量為2.8mg,有效調節體內褪黑素水平。
如果您經常被失眠多夢所困擾,希望能睡個安穩覺,不妨來點湯臣倍健褪黑素吧。
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