睡不着覺有什麼辦法?看看湯臣倍健褪黑素片吧
同是天涯失眠人,相逢何必曾相識?這句看似打趣的話,恰恰也道出了一個很真實的現象:越來越多的人正遭受着睡眠障礙的折磨。雖然,優質睡眠利於身體健康的道理,很多人都懂,但在現實生活中,不少人累得躺在牀上後,卻是很久才能進入睡眠狀態,甚至是徹夜難眠。這究竟該怎麼辦呢?
改善睡眠的好方法有哪些?
當發現入睡不易的時候,有些人會習慣“數羊”,以為數得多了久了,就會產生睡意。可事實上,真的把自己數困的人並不多,所以,不妨試試下面這些小方法,可能會更管用哦:
1.午睡不要太久:如果午睡的時間太長,那到了晚上,睏意便大大減少,進而不利於入睡。
2.睡前不吃刺激性食物:咖啡、濃茶、酒等刺激性食物具有興奮神經、醒腦提神的功效,睡前不宜飲用。
3.睡前不玩手機:入睡前不要玩手機,並記得熄燈,讓卧室暗下來,可以更好入睡。
4.入睡心態好:睡前不要胡思亂想,應保持良好的心態,學積極自我心理暗示,這對入睡也有幫助。
5.規律睡眠:儘量在固定時間入睡,養成按時睡覺的好習慣,也是擁有健康正常睡眠的重要措施。
補充褪黑素:
以上所提及的一些方法,也都是我們日常該有的作息好習慣。通常來説,如果能夠做好這些小細節,基本是可以很好地幫助儘早入睡,獲得較好的睡眠質量的。但如果在此前提下,還是睡不着覺,睡眠質量不好,那便也可以適當補充褪黑素,比如吃湯臣倍健褪黑素片。
褪黑素有什麼作用?
褪黑素是維持人體正常生理節奏的重要物質,也像是人體睡眠的“指揮官”。當夜幕降臨,黑暗刺激視網膜的時候,褪黑素會在大腦內一系列神經傳遞和生化反應作用之下,迅速集合起來,為身體實施睡眠計劃——面對入睡難的人,褪黑素能夠縮短入睡時間。而對於睡眠淺的人,褪黑素則能夠縮短睡前覺醒時間,縮短淺睡階段,延長深睡階段。【1】
為什麼要補充褪黑素?
由上可知,褪黑素的分泌受光照的影響,其在夜間的分泌量會增多。還值得注意的是,隨着年齡的增長,褪黑素的分泌量會明顯減少,這也是為何中老年人在生活中更容易出現睡眠障礙的原因之一。
而當體內褪黑素分泌不足的時候,外源性補充褪黑素,使體內褪黑素水平維持在正常狀態,對於提高睡眠質量來説,便很有必要了。
另外,褪黑素作為一種內源性神經內分泌激素,還具有劑量小、作用強、無成癮性等優點。【2】並且,根據有關部門規定,褪黑素每日推薦用量為1-3mg。【3】所以,常規劑量下補充褪黑素也不用太擔心會有不良反應。
如果還能挑選到一款優質的褪黑素產品,那麼補充起來就更可放心了,而湯臣倍健褪黑素片怎麼樣呢?
從褪黑素的攝入量來看,睡前吃一粒湯臣倍健褪黑素片即可,能夠補充到2.80mg褪黑素,這含量既在安全攝入範圍內的,又能夠充分地對睡眠起到改善作用。此外,這款產品還有“小藍帽”標誌,想要改善睡眠的朋友便也可以更放心入手。
一時睡不着,尚且能受得了,但長期入睡困難,睡眠質量較差,可就很讓人難受了,對身體健康造成的傷害更是不容小覷。因此,平時經常睡不着覺或睡眠質量不好的朋友,便要儘早用上一些有助改善睡眠的方法,必要時還可以適當為自己補充褪黑素哦。
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