跑步後小腿骨頭疼的症狀
日常的生活當中,有很多的朋友們對於自己在跑步後小腿骨頭疼的現象,非常的關注,大家可能會覺得自己是不是不適合跑步,小腿會不會是損傷?其實這都是由於沒有注意造成的,接下來文章就來一起了解一下跑步後小腿骨頭疼該怎麼訓練。
脛腓骨疲勞性骨膜炎的症狀:
1、小腿脛腓骨疼痛,大運動量後疼痛加劇,手觸、走路支撐時均有疼痛感,個別患者夜間痛,多為隱痛、牽扯痛,嚴重的有刺痛和燒灼痛。
2、壓疼,在骨面上能摸到壓痛點,有的較侷限,有的較分散。
3、腫脹,局部軟組織有輕度凹陷性水腫。
造成脛腓骨骨膜炎的原因主要有三點:
1、由於長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動,地面彈性差而造成的。
2、運動中落地緩衝技術掌握的不好或使屈肌羣過度疲勞所導致的。
3、運動量猛增,跑跳練習過於集中,運動時間過長,使小腿受到較大的反作用力、出汗過多。
消除和預防脛腓骨疲勞性骨膜炎的方法:
1、克服恐懼心理。脛腓骨骨膜炎是一種常見病,稍加治療即可恢復。
2、穴位按摩。取坐位姿勢,由下至上、由輕至重兩腿交替進行。每天20分鐘。選取承山、崑崙、足三裏、陽陵泉、太溪等穴位。重點在小腿部承山、陽陵泉、足三裏穴進行揉捏、按壓、點穴。用温水浸浴配合按摩治療,疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢,緩解症狀。
3、訓練前應充分做好準備活動。提高身體應激狀態,使身體發熱,減少肌肉沾滯性,克服惰性,對易損傷的小腿脛腓骨進行重點搓揉活動。
4、掌握好各種運動姿勢,做好放鬆活動。減少在彈性差、較硬地面上活動;加強在緩衝動作上的自我保護和做好課後的放鬆活動,增加運動後的營養,多飲開水。
5、要穿着彈性較好的鞋子,以減少因身體重力落下而造成的震動。
6、炎症早期要調整運動量,減小局部負荷運動時間,減小運動強度,防止突然加大運動量,避免長時間過分集中的跑、跳、後蹬、支撐練習。
文章當中瞭解到了跑步後小腿骨頭疼,這是由於沒有選擇好正確的訓練方式加上訓練的過於激烈,時間太長都會因為大量的磨損造成疼痛,需要長期慢慢的進行適應就可以達到好的效果。
-
酒糟鼻紅斑怎麼治療
一個人的臉部皮膚好不好直接影響到他的交友、工作、生活等等,正因為如此,現在有這麼多人選擇去美容院保養皮膚,甚至是去整容醫院對皮膚進行微整。所以,一旦皮膚出現問題,會嚴重影響到一個人的心情。不要以為女生因為臉上的一顆痘痘而生氣很誇張,現在越來越多的男性也...
-
慢性腮腺炎治療方法有哪些
疾病總是分慢性或者急性的對於腮腺炎這個疾病也是如此,就是因為這樣治療的方式也會有一定的不同。現在社會發展的很快,可能同一種疾病的治療方式也是有很多的不同。這就讓很多的患者困惱自己不知道用那些治療方式比較好。那麼,慢性腮腺炎治療方法有哪些?希望大家都...
-
頭疼頭暈怎麼治療好呢
頭疼頭暈是大腦發生問題最明顯的症狀,有些患者會認為休息不好就會這樣,然而頭疼頭暈是複雜的疾病,可考慮是大腦方面的問題,臨牀上有多種疾病均可出現頭疼頭暈的異常,患者最好做出明確的診斷,合理判斷出疾病後進行醫治,那麼頭疼頭暈怎麼治療好呢?患者要醫治此最好先判斷...
-
臉上幹癢起皮怎麼辦呢
冬天的這個季節天氣寒冷,臉上很容易乾燥,走在大街上許多人會發現大家都戴着口罩,一是為了預防霧霾,二是為了不讓自己的皮膚受寒風侵襲,可是卻還是擋不住臉上紅紅的皮膚,隨着水分在一時間迅速蒸發,天上太冷加上沒有及時鎖住水分,而造成皮膚乾燥,那麼對於臉上幹癢起皮怎麼...