跑步小腿疼怎麼辦呢
有些長時間不去做運動的上班族,突然想要去進行跑步,這個時候就可能會讓自己的身體機能出現一些問題的,因為劇烈的運動一時間沒有辦法完全適應,所以就很可能會發生跑步以後自己的小腿疼痛的情況,這就是明顯的長時間不鍛鍊的現象,所以到底跑步小腿疼該怎麼辦才好的呢?
改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍着劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,甩逆時針方向:如是右腿,按順時針方向:如有人幫助,因是面對面施治,施治者的方向正好相反,而腳關節的旋轉方向不變。要領是將足向外側一扳,緊跟着折向大腿方向並旋轉一週,旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。
預防腓腸肌抽筋,要在劇烈運動前或游泳前做足準備運動、熱身運動。出現抽筋時按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的膕窩兩邊(或膝窩下邊),有一個地方是腓腸肌頭的附着點,通往胖腸肌的神經根幹就在這裏面。小腿抽筋時、用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,導演興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失;以上二法效果神速。
膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質; 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、鈣之緣片、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時,注意多吃一些含維生素D的食品,因為維生素D是鈣離子被人體吸收的載體,補充維生素D能輔助鈣質的吸收。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知,在減去脂肪的同時,也會把骨骼減弱了。另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信藥物,運動的補鈣效果比藥物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕鬆補鈣。必要時還可以補充一些維生素E。
如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脱水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨着年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。
通過這篇文章相信大家已經對於跑步小腿疼怎麼辦有了一個瞭解,那麼在平常的時候就要注意適當的增加一些活動量的,並且在進行運動的時候還要注意補充水分的,免得引起脱水的,但是液體量不要太多的。
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