跑步後頭疼怎麼辦
跑步是很常見的運動,對跑步運動在選擇上,都是可以放心進行,不過在進行跑步運動的時候,都是要有方法,很多人運動是比較隨意,這樣會引發身體不適,常見就是會引發身體痠痛,那跑步後頭疼是很多人都有的,對有這樣情況該怎麼辦呢,下面就詳細介紹下,使得有一些瞭解。
跑步後頭疼怎麼辦:
第一,一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉痠痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發炎和痠痛,因為冰水浴比冰敷更有效,一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。
第二,長跑或者劇烈健身後,不要等太久就應進食。研究顯示,肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖,也就是儲存葡萄糖。如果你在健身後不久即進食,就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量,據科研發現,應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的食品。
第三,確保在跑步後補充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步後和清水也足夠補充身體流失的水分,不過,專業選手更喜歡喝有助於身體恢復的飲料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠,如果尿液呈深黃色,説明需要繼續喝水,正常的顏色應該是淺檸檬色。
在對跑步後頭疼怎麼辦認識後,緩解跑步後頭疼的時候,一定要根據自身情況進行,而且要注意,對初次進行運動的人羣,一定要注意在運動量上不要過多,過多的進行運動後,會讓身體不舒服,這點也是要知道的。
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