跑步要預防小腿粗壯問題 跑後伸展運動不可少
喜歡鍛鍊的人羣,選擇跑步是很常見的鍛鍊,這對大家的健康來説,不僅實用還很方便,對整體的健康來説,都是很實用的方法。不管是林蔭小道,還是公園,或者是馬路,都是可以跑步的地方。跑步減肥不需要你花一分錢,每天只需抽出一段時間專門用於跑步即可。不過跑步導致小腿越來越粗壯的問題,這是一個很困擾的問題,下面大家就和本站一起看看吧。
跑步要預防這些
一、穿一雙舒服的運動鞋
跑步的時候,一定要穿一雙舒服的,具有減震效果的運動鞋,千萬不要光着腳跑步,光着腳跑不1個小時,對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的,損傷越大,這個請大家一定注意。另外光着腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力,對小腿也有損害,日復一日,後果不堪設。
二、腳跟落地是關鍵
跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑。
三、熱身運動很重要
從國小起,上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動,以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以,在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
四、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動,它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的,慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
五、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑後伸展運動不可少哦。
六、注重原地跑步姿勢,鞏固減肥效果
原地跑步也要注意姿勢,只有姿勢更為科學了,減肥的效果才更加明顯。那麼,原地跑步什麼樣的姿勢更好呢?原地跑步要注意頭和肩,頭一定要正對着前方,兩眼平視前方,注意肩部要徹底放鬆,不能佝僂着背。抬頭挺胸才更好。胳膊要注意擺動的幅度,後肘儘量抬高點,要有節奏,雙臂和雙腿不能過於僵硬,要協調,和正常跑步的姿勢一樣。
七、聽着音樂原地跑步,輕鬆享瘦
單純的原地跑步,比較枯燥,可能會堅持不下來。因此有人推薦在原地跑步的時候,看着電視或是聽着音樂,在非常輕鬆的環境中,拋棄原地跑步是為了減肥的目的,讓自己享受原地跑步帶來的輕鬆愉悦,讓雙臂擺動起來,在不知不覺中,完成原地跑步的時間。在原地跑步的過程中要注意掌握呼吸,要減少用嘴呼吸的時間,以保護氣管。
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