健身房器械健身計劃有哪些?
越來越多人開始走進健身房,有的為了鍛鍊身體,有的為了保持體型,有的為了減肥,這些健身房都可以為你做到。健身房的器材甚多,初入健身房的人可能會不知所措,面對如此多的器材不知道選哪個,不知道應該如何去鍛鍊,也沒有制定屬於自己的健身計劃,今天這些問題小編都為大家解答。
週一訓練安排:胸+背動作一:平板槓鈴卧推組數/次數:4*12-15RM
動作二:坐姿器械夾胸組數/次數:3*15-20RM
動作三:平板啞鈴卧推組數/次數:4組*12-15RM
動作四:T槓高位下拉組數/次數:4組*12-15RM
動作五:坐姿器械划船組數/次數:4組*15-20RM
週三訓練安排:肩+手臂動作一:坐姿啞鈴推肩組數/次數:4*12-15RM
動作二:直立啞鈴側平舉組數/次數:4*15-20RM
動作三:直立槓鈴彎舉組數/次數:4*12-15RM
動作四:仰卧槓鈴臂屈伸組數/次數:4*15-20RM
週五訓練安排:腿動作一:槓鈴深蹲組數/次數:4*12-15RM
動作二:坐姿器械腿屈伸組數/次數:4*12-15RM
動作三:坐姿器械腿舉組數/次數:4*12-15RM
動作四:負重啞鈴箭步蹲
健身房健身計劃總結:
1、這份健身房健身計劃比較適合剛開始去健身房鍛鍊的朋友,可以利用這份計劃訓練2個月,然後再根據自己的訓練水平更換訓練計劃或者練習動作。
2、每次力量練習後,建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰卧起坐、坐姿收腿、仰卧舉腿、平板支撐等。
3、計劃是死的,人是活的。在訓練的過程中,練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。
健身器材多,選擇性也高,只要瞭解的透徹,就可以選擇適合自己的,然後制定一套專屬自己的健身房器材健身計劃。不過,小編還是要提醒一下大家,運動可以但一定要適量,如果是初入健身房,那麼健身計劃應該由少到多的好,千萬不能一口吃個大胖子,這樣身體會吃不消的。
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