女士健身房健身計劃怎麼安排
健身是好多朋友會進行的事情,特別是對於女士來説更加的重要,不但可以通過運動達到強身健體的功效,而且還可以通過運動來達到完美身材的效果,也有好多女士通過到健身房進行健身的情況,這就需要把自己的時間和健身的計劃充分的安排開,那麼,女士健身房健身計劃怎麼安排?下面我們來進行一下了解。
第一週:
星期一:走步的有氧練習及下肢的部位練習。
星期三:登山的有氧練習及上肢的部位練習。
星期五:自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。
第二週:
星期一:跑步器上的有氧練習及上肢的練習。
星期三:走步的有氧練習及下肢的練習。
星期五:登山的有氧練習及上肢的練習。
熱身
從安靜的狀態進入到運動狀態,應有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發熱,以免在正式鍛鍊時受傷。
時間:60分鐘(其中有氧練習30分鐘,肌肉練習30分鐘)。
重量:啞鈴1付,重6—10磅
次數:12次(
組數:3—4組,中間休息30—60秒
結束伸展練習
運動結束時,一定要做放鬆練習,可舒緩激烈的心跳,使循環系統不速率驟減而產生任何不適。方法:緩慢拉抻重點鍛鍊部位,保持10秒,調整呼吸,放鬆肌肉,這可是你每次鍛鍊結束必不可少的一環.
以上就是有關女士健身房健身計劃,在平時可以根據自己的身體情況來有選擇的進行運動,也可以通過健身教練來進行安排,在安排健身計劃的時候不但要根據自己的時間和身體情況,而且還要根據自己的愛好或是要達到什麼樣的健身目的來進行。
-
女性怎樣鍛鍊腰部力量呢
現在社會發展飛速,我們的生活工作中壓力都很大,很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動,所以腰部的肌肉贅肉都特別多,這是很多女性最煩惱的事情,誰也不想有小肚腩,所以現在有那麼一羣人想要鍛鍊腰部,這樣既可以是我們的腰部變得有力量,也能讓我們的腰部曲線變得柔美...
-
腹肌需不需要每天練啊
隨着人們的物質生活的提高,人們也開始越來越重視與個人的身材體型。有部份男性就會通過每天的鍛鍊來使自己的身型看過去更加的結實有肌肉感,有的男性通過每天不斷的鍛鍊,身體就會出現腹肌,那麼就會有人想,腹肌需要每天練嗎?接下來我們就來祥細瞭解下通過什麼方法可以...
-
經期可練習瑜伽嗎
每次來月經的時候都是女人最痛苦的時候,如果來月經的時候不好好護理的話,那麼在月經期間是很容易對後期造成大的影響和傷害,每次來月經的時候也要注意合理的運動,很多人在來月經的時候都會想到做瑜伽來改善,但是很多人認為在每次來月經的時候做瑜伽很傷身,那麼經期可...
-
運動的時候要穿內衣不
很多人在運動的時候不知道自己到底要不要穿內衣,如果不穿內衣的話,那麼肯定是會有很多不舒服的現象,內衣傳説之後在運動的時候才會更舒服,但是在運動的時候挑選的內衣不是普通的內衣就行的,普通的內衣只是會壓迫到自己的乳房,導致自己運動阻礙,或是運動的束縛,那麼運動...