沒有健身器材?教你無器材健身計劃
很多男人認為健身就應該購買如健身房當中的各種健身器材,這樣才能讓健身效果更好。實際上,男人健身不需要藉助器材也是可以的,雖然看起來不專業,但是這種方法更加大眾化。下面就來分享一些男人無器材健身計劃。
無器材首推平板撐
只要有一個地墊,每天使用平板撐,一組30秒,每組之間休息30秒,一共做6組左右。平板撐是鍛鍊全身肌羣的,常年做的話對身體真的很好
仰卧起坐
從小到大我們做了無數次仰卧起坐,這個運動主要鍛鍊的是腹肌的,尤其是腹直肌,但是做的時候一定要標準,否則容易造成背部的受傷,那就得不嘗試了。
卷腹
相對於仰卧起坐,卷腹更可以鍛鍊腹肌,並且卷腹可以不傷害背部,所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰卧起坐的動作,但是整個身體不用起來,用手碰自己的腳踝就可以下去了。關於腹肌的大家可以百度腹肌撕裂者
健美操
健美操是一項非常好的運動方式,流的汗很多並且不需要很強的運動量。這裏推薦鄭多燕減肥操,一天大約花半小時可以鍛鍊身體,真的很贊。
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中年男人有哪些健身的方法呢?
都説男人四十一枝花,不可否認其實很多的大叔是挺有男人獨特的魅力的。但其實並不是所有的男人到了中年以後還會那麼有味道。當我們看到周圍有很多從陽光型男變成微胖界的中年男人的時候是不是很感慨時光如流水呢?其實對於男人來説你不想到了中年身材走樣,健身是最...
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女人健身有哪些的祕訣呢
隨着時代的進步,女人健身祕訣大家都不陌生在生活中非常多見,你所擁有的只是現在。內心的平靜,工作的成效,都決定於我們如何活到現在這一刻。不論昨天曾經發生過多少事,也不論明天有什麼即將來臨,你永遠置身“現在”。那麼,女人健身有哪些的祕訣呢?女人在享受20歲的青春...
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最專業的健身增肌計劃 肌肉練起來!
肌肉如何生長?它的原理在於對原來肌肉纖維適應的狀態進行破壞,對其施壓,進而促進新的肌肉纖維產生。男人健身增肌,就應該從這方面入手,儘管前期很困難,但只要堅持下去,最終都可以實現增肌目標。那麼,健身增肌計劃怎樣才最科學呢?1、胸部Chest槓鈴卧推卧推是一種能夠在短...