如何練腿肌肉呢
在今天,人們的體質也越來越差,但是,也不乏有一些體育鍛鍊者,他們熱愛鍛鍊,因為長久的鍛鍊,他們擁有一身完美的肌肉,受到人們的追捧,而且,他們的體質也是非常的不錯的哦!相信有一些想要鍛鍊腿部肌肉的朋友吧!可是,又該如何練腿肌肉呢?
股四頭肌 後蹲
起始姿勢
站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的槓鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬於肩,足趾稍向外撇,身體伸直
動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後,退回幾步,把槓鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時呼氣,起立時吸氣。
注意要點
在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要後突,後腰要下塌,動作要穩定。腿部快伸直時,用力挺直膝關節。
股四頭肌 前蹲
起始姿勢
站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的槓鈴託在胸前肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬於肩,足趾稍向外撇,身體伸直
動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後,退回幾步,把槓鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時呼氣,起立時吸氣。
注意要點
在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要後突,後腰要下塌,動作要穩定。腿部快伸直時,用力挺直膝關節。
因為每一種的鍛鍊給身體帶來的作用都是不一樣的,而腿部肌肉的鍛鍊,自然也有自己的一套方法,相信大家也都知道了如何練腿肌肉了吧!肌肉知道了方法,接下來就是付諸於行動了,相信只要你堅持,一定能夠擁有完美的肌肉的。
-
學習練瑜伽有哪些好處?
瑜伽一直都受到廣大人羣的歡迎,因為瑜伽可以幫助達到塑形,鍛鍊身體的柔軟度,並且增加身體彈性,可是許多在練習學習瑜伽的人卻對於瑜伽的好處並不是十分的瞭解的,一般人只是為了減肥而進行鍛鍊,其實還有許多的好處,讓小編來詳細與大家進行一定的分析。女性練瑜伽的好處...
-
如何鍛鍊盆底的肌肉
男性在進行凱格爾訓練前,應該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿,感覺下身正在發力的肌肉羣的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。但是,切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。男性凱格爾訓練分為四部分第一節包括三組...
-
保齡球遊戲規則
保齡球大家應該都不陌生,是很常見的一項體育活動,在幾年前保齡球是很火熱的,幾乎到了風靡的一種形態,很多人都很熱愛這項運動,在打保齡球的時候不但可以鍛鍊身體還能激發鬥志,而且打保齡球是需要技巧的,怎麼才能打到更多的瓶子,要臂力和擲球姿勢的配合,那保齡球遊戲規則...
-
騎自行車鍛鍊什麼呢
很多人都是很不喜歡跑步步行這種比較累的運動的,但是還是比較喜歡騎自行車這種比較容易完成的活動的。有不少人都覺得騎自行車其實沒有什麼多大的用處。這就需要我們大家認識一下騎自行車到底鍛鍊的是什麼地方了。那麼到底騎自行車鍛鍊什麼?下面我們就來看看小編...