後抬腿最提臀 4個簡單小動作告別扁平臀
俯卧後抬腿
預備:俯卧,腿伸直併攏,肘支撐,上體抬起45度。
動作:
1、左腿伸直上抬。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後,上體趴下,臉側俯於手上,雙腿側分伸直勾腳並用力上抬,靜止用力10秒鐘。
作用:鍛鍊臀肌及大腿後側,使臀部上翹、收緊。
跪撐屈腿側抬
預備:並腿跪姿;雙手體前支撐。
動作:
1、左腿屈側抬,大腿與地面平行。
2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用:鍛鍊臀圍肌羣。
跪撐後抬腿
預備:右腿支撐,左腿屈膝後上抬;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。
動作:
1、左腿向後伸直抬高,勾腳。臀肌用力收緊。
2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反覆做5至10個8拍後,伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。
作用:鍛鍊臀部肌羣。
盤腿體前屈
動作:盤腿坐,左腳放於右膝關節上,同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸,靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感,然後換方向再做一遍。
作用:舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。
-
如何簡單瘦腰呢
隨着現代社會各類美食的不斷呈現,越來越多的朋友們已經完全沉陷於美食的誘惑中而不可自拔。毫無節制地大吃特吃之後大量脂肪堆積在腰部,形成很多的贅肉。一穿上一副都快看不到腰身了,完全沒有任何曲線了。所以尋找一些簡單的瘦腰方法就是非常有必要的了,那麼如何簡...
-
腰部瘦身方法有哪些
以前唐代以胖為美,如今現代以瘦為美,各有各不同的風韻。在現在的社會生活中,人們走在路上看到了瘦的人都會心生羨慕之情,希望像她一樣美。女生之間交往的話題也變成了平頭論足的話語,自己如果身材臃腫就總感覺和這個世界格格不入,有的女生的要很粗,那麼腰部瘦身方法有...
-
呼啦圈能瘦腰嗎?
當轉呼啦圈達到有氧運動條件的時候,有利於全身脂肪的燃燒,自然能瘦腰,而且轉呼啦圈還能促進腸胃的蠕動,幫助排毒,能瘦腰。但是一個總則是:長期堅持轉呼啦圈瘦腰。呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈能瘦腰。因為當轉呼啦圈達到有氧運動階段後,可以燃燒全身的脂肪,腰腹脂肪自然也會燃...
-
瘦腰腹的最快方法 婚前吃出小蠻腰
瘦腰腹的最快方法,婚前吃出小蠻腰。不節食、不太動、該吃啥吃啥...就是這個減肥法的至真要略。想要快速瘦腰就看看下面吧。瘦腰腹的最快方法法則一:不要拒絕晚餐你以為不吃晚餐就能帶來一個苗條的腰身?錯!錯!錯!恰恰相反,不吃飯會讓身體以為它不能得到足夠的食物,於是...