背部健身動作有哪些
有不少朋友由於工作需求要長期的伏案工作,由於不正確的坐姿導致很多駝背的現象,駝背現象長久後不但會有健康的隱患,而且還會給背部的肌肉造成一定的影響,常會有腰痠背痛等症狀,所以下面就為大家介紹一些可以健身背部的動作,一起了解下。
一、站姿挺胸
動作:提踵站立,兩手體後叉握,手心向下,用力後引, 靜止5-10秒鐘。
要領:要用力挺胸,使肩腫內收。
作用:鍛鍊大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圓肌。
二、站姿挺胸轉體
動作:兩腳分開寬於肩站立,兩手頸後寬握橫槓(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉,每側10次。
要領:要有意識挺胸。
作用:鍛鍊斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圓肌,棘下肌。
三、持鈴聳肩
動作:兩腳分開寬於肩站立,兩下體前持啞鈴,手背朝前。 雙肩用力上提,然後放鬆。反覆做10-15次。
要領:提肩後、要向後拉下,效果最好。
作用:主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌,棘下肌。
四、俯身提肩
動作:俯身、腿可直可屈,兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節,內收肩胛。反覆做10-15 次。
要領:肘關節保持伸直,注意力在後背上。
作用:鍛鍊斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圓肌,棘下肌。
背部健身的動作已經為大家詳細的介紹了四種,大家平時可以利用這些動作來有效達到改善背部肌肉的問題,另外還可以通過正確的動作來調節駝背症狀。通過合理的運動時間以及日常生活中的糾正,相信慢慢的就能使得駝背現象消失。
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