健身器械動作有哪些
目前來説現在市場上面的健身器械是非常多的,就算是我們到健身房以後也是不知道選擇什麼樣的健身器械的,這樣的話就會讓大家無從下手的,其實健身並沒有我們想象中的那麼複雜,只要選擇好健身器械就可以很好的進行鍛鍊,但是一定要在選擇好健身器械以後掌握好動作的,不然的話也是起不到任何健身運動的基本效果的。
槓鈴仰卧推舉
A.重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數的冠軍健美運動員把仰握推舉作為鍛鍊上身最好的動作。
B.開始位置:仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。
C.動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,槓鈴垂直落下,直至橫槓接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然後向上推起至開設位置,重複做。
D.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
啞鈴卧推
A.重點鍛鍊部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置:仰卧在平的卧推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程:使兩直臂向兩側張開,兩臂慢慢彎屈,啞鈴垂直落下,下降至最低處時,即做上推動作,上推時呼氣。然後向上推起至開設位置,重複做。
D.訓練要點:不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會使肌肉失去控制,是危險的。
就連我們最常見的啞鈴卧推這個健身器械就是需要一些技巧的,不然的話就會非常危險的,甚至是會導致自己整個人都出現失控的情況,所以在做這個運動的時候就一定要記住不能夠憋氣,就連將自己的背部拱起來都是完全不允許的,不然的話就會讓自己的肌肉失去平衡力的。
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