健身後拉伸動作有哪些
積極健身可以很好地鍛鍊,我們的身體增強身體對抗疾病的能力,預防疾病的傷害,所以,希望每個人在生活當中,都應該注意抽出一些時間健身,同時想到增加健身的效果,健身之後也應該注意拉伸動作,這樣可以避免健身之後存在的一些不適現象,下面要為大家介紹一下健身後的拉伸動作。
1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
3、胸部:雙手平舉,做擴胸運動。
4、二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10—15秒。
5、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面着地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
通過上面這些介紹之後,那麼大家對於健身之後的這些拉伸動作,是否已經學會了呢,其實也是比較輕鬆簡單的,所以希望通過這些介紹,每個健身愛好者都能夠注意瞭解,健身之後堅持做這些拉伸動作,會讓你身體變得更加的舒暢。
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