背部減肥健身操 讓你健身又瘦身
第一節
首先先俯卧,然後將兩手臂彎曲起來,雙手疊在一起,放在前額下方。兩條腿併攏起來,腳尖保持繃直,讓腳跟可以勾住身邊的固體物。然後把身體往上抬起,同時將兩手臂往身體兩側伸展開,吸氣,頭抬起,挺起胸部,然後呼氣放下身體,重複做6到10次。
第二節
仰卧,將膝蓋彎曲起來,讓腳跟儘量地和大腿接觸,雙手臂放在身體兩側,手掌心朝向上方。接着用頭部還有下身作為支撐,兩手撐地,吸氣,讓上身胸部往上挺起,之後再放下來。然後再反覆地做大約5到8次即可。
第三節
首先先兩膝蓋跪在地上,然後稍微分開一些,接着身體前傾,讓雙手撐在地上,手之間的距離大約和肩膀同寬即可。將手臂往前上方舉起,同時左腳伸直,往後上方舉起。接着收回手腳,然後換邊,舉左手和右腳,做同樣動作,這樣反覆做大約6到8次即可,每次舉起的時候吸氣,放下呼氣。
第四節
先站好,兩腳稍微分開一些,在身前兩步遠的地方放置一把椅子,接着兩手扶在椅子背上,手臂和腿都伸直,然後讓上身成一直線,使之和地面平行,頭部可以稍微往上抬起。接着數數,1、3、5的時候身體脊背往下彎曲,數2、4、6的時候則還原,重複4到6遍。
-
背部吸脂減肥什麼方法好呢?
吸脂減肥專家説,背部減肥可以用水動力吸脂這個有效方法來解決。水動力吸脂技術的最大特點就是全面,可以滿足不同體型、不同部位的需求,能單獨減去背、腰、腹、臀、臂、腿等部位的多餘脂肪。就是這樣的一個方法,可以讓肥胖人士平安無痛苦的最短的時間內輕掉背部多餘...
-
背部僵硬怎麼辦 如何預防背部常贅肉
叉腰抖手臂做法:雙腿開至與肩同寬站好,挺直腰身,雙手叉腰。利用手臂的力量將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。雙手伸展法做法:雙手放在背後相握,儘量伸直手臂,同時盡力向上抬至極限...
-
重塑堅挺美背
一個全方位的美女除了臉蛋美,氣質佳,還要身材棒,身段好才行。生活壓力越來越大的現代人,有不少人有駝背的習慣而不自覺,駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背,影響的就不只是美不美觀而已了,若長期駝背造成骨骼變形,會有脊椎軟骨磨損,長骨刺,壓迫到神經...
-
挺直美背的簡單體操
年輕人如果彎腰駝背,就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材,則應該特別注意鍛鍊脊背。這裏介紹一套主要用來鍛鍊背部肌肉,促使脊背挺直的簡單體操。1、俯卧,兩臂屈肘,兩手疊放托住前額,兩腿併攏,腳尖繃直,腳跟勾住固定物。上身抬起,同時兩臂向兩側伸展,抬頭(下巴不要上翹)...