九分鐘健身減肥操有哪些動作
健身減肥操是患者的健身需求或是減肥需求時採取的鍛鍊方式,健身是合理的鍛鍊身體的方式,而減肥則有多種,有好則也有害,其利害關係也是存在的,在真的達到兩種功能則要注意很多問題,然而是有些人每天空閒的時間少,就會採用九分鐘健身減肥操,此操有多種動作,均能達到此功效,那麼九分鐘健身減肥操有哪些動作呢?
動作組一:
1、仰面躺在墊上,把雙腿彎曲呈90度角,使小腿與地板成平行線,雙手向上伸直,把重心放在腹橫肌上,這時感覺到腹部在用力。
2、把膝蓋緊緊併攏着,吸氣,然後把雙腿向左邊扭轉,吐氣再回到原來狀態,扭轉時雙肩不能離地,上身保持原來位置不變,然後再以相同動作扭向右邊,重複一分鐘這套動作。
3、仰面平躺在墊上,把雙腿併攏,向上伸直,腳掌要繃直,兩手伸直放在身體兩側,掌心向下,這時可以感覺到腹部出力支撐着雙腿。
4、慢慢把雙腿繃直,向下移動,當感到腹部在承受雙腿時,把雙腿停下來,把頭部和上半身抬起,雙腿保持不變,而雙手離地保持伸直,維持這個動作一分鐘。
動作組二:
側腰動作
動作1:上抬側腰
身體側卧上舉手臂,用腰腹力量向上抬舉,每邊做15個,能夠鍛鍊腰腹力量的核心,同時也能鍛鍊到臀部和大腿外側。
動作2:啞鈴側轉
這是一個動作的升級版,身體側卧,手握啞鈴向上升舉,腰腹向上抬,保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉,同時轉動身體和頭部向下,每邊做8個。
動作組三:
動作1:半跪側彎
一條腿跪着,另一條腿向側邊伸直,兩手向上伸舉,同時握住啞鈴兩邊,向跪着的一邊側彎腰,每邊做15個,這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作2:騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起,兩手平放胸前同時握住啞鈴,用腰腹力量支撐向兩側扭動,一共做30次,這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
九分鐘健身減肥操有哪些動作呢?文中為大家分析了三組有效的動作,是可以在九分鐘內完成的,同時能健身減肥,患者還要注意減肥成功要與多種因素有關,患者得判斷身體肥胖的情況,肥胖的部位等,制定出減肥的好計劃。可避免盲目的減肥,現在減肥的不利方式較多,如藥物性減肥,能刺激到身體,對健康不利的。
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