用啞鈴怎麼練勁呢?
看着電視上、網絡上一些型男的身材,再看看周圍的同齡人的力量,我想作為男孩子肯定是不甘示弱的,一是想讓自己身上的肌肉更加的發達,二是希望自己也是一個孔武有力的人,這樣才可以顯示出自己的男子漢氣概。如果有這樣的願望,可以用啞鈴來鍛鍊自己。那麼,怎麼用啞鈴來鍛鍊呢?
1. 平卧推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴至於肩部,掌心朝上,上推啞鈴只臂伸直,稍上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展,然後緩慢還原。
2. 拿啞鈴做投擲動作——鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌,平卧推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰卧凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
3. 上斜推舉:主要練上胸肌。
動作:動作要領與平卧推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。
4.平卧飛鳥:主要練胸部中間溝。
動作:躺在平凳上,雙腳撐地。推一對啞鈴於胸上方,掌心相對。保持手臂微屈,慢慢沿弧線下放啞鈴直至上臂平等於地面胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉,停一下,然後沿同一弧線還原啞鈴至起始位置,再重複
5.俯卧撐:主要練胸大肌
動作:起始貼近地面,有訓練基礎者可運用倒立架,使身體下降幅度低於雙手。
因為啞鈴這種健身器材比較常見,而且用啞鈴來鍛鍊身體,也不用太拘泥於場地,所以使用啞鈴來進行鍛鍊是比較常見的。在用啞鈴進行鍛鍊的時候,要注意方式方法,而且要注意循序漸進,不要因為太急於求成,而導致身體受到傷害。
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