養顏瑜伽體式是什麼?
近年來瑜伽已然成為廣大健身愛好者喜歡的一種健身方式,特別是一種可以養顏的瑜伽頗受廣大女性的追捧,做瑜伽不但可以讓自己的形體變美,更重要的是還可以讓自己全身心的安靜下來,有助於淨化心靈。可是瑜伽不是想做就能做的,如果不得它的動作要領的話反而會適得其反,現在小編就來介紹幾個適用的瑜伽體式。
坐姿動作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋,將右腳踝踩在左膝蓋外側。2、吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉,左手臂環住右膝蓋,身體開始慢慢的往右後方扭轉。3、持續往右後方扭轉,動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎延長,吐氣時腹部縮的更多,幫助扭轉的更再深入一點,最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。
坐姿動作二
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置於身側地板撐地預備。2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來,將腳跟靠在右臀附近。3、雙手在胸前合十,吸氣脊椎延長,吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉,直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。儘可能維持兩邊的坐骨(臀部)都坐在地上不懸空,若有一邊邊的屁屁浮起來,可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結束後換邊練習。
坐姿動作三1、先以金鋼跪姿預備,臀坐腳跟。2、上半身往前傾,雙手雙腳打開與約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,手肘與手肘內側相對,雙手約置於肩膀正下方。牛背式:吸氣時,略為抬頭,腰部放軟、臀部翹。3、貓式:吐氣時,背部往天花板方向拱起,頭頂對地板眼睛看著肚子。重複練習步驟2~3數回。
看了這些很多朋友就會發現,其實沒有錢沒有時間去健身房找專門的教練練習也沒關係,按照上面所説的動作,自己在家反覆練習,特別是早晚的時候邊練習邊呼吸新鮮空氣,擁有美麗的體形和美麗的容顏就是這麼簡單,最好是平時能夠長時間的堅持。
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