瑜伽所有體式是什麼?
瑜伽如今已經成為了風靡全球的一種健身運動,而且大部分練習瑜伽的人都是年輕貌美的女孩子,畢竟練習瑜伽愛可以減肥瘦身,修身養性,培養女性的特有氣質。練習瑜伽屬於一個循序漸進的過程,因此瑜伽的每一個動作都要做到位,都要全身心的投入。那麼瑜伽的入門體式大全是什麼?
眼鏡蛇式
1.俯卧,雙手手心、下頜與鼻尖輕輕觸地,用鼻子深呼吸3次。注意,保持緩慢的呼吸,千萬不要急,儘量放鬆身心;
2. 頭部保持不動,雙手位於胸前並將重量逐漸轉移到雙手上,深呼吸1次;
3. 邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向,主動抬起上半身,雙手撐地支撐身體,呼氣。
樹式
1.左腿直立,吸氣,右腿彎曲膝蓋向身體旁側打開、腳跟靠向左大腿根,站穩呼氣;
2.雙手從體側舉過頭頂併合十,吸氣向上延伸;
3.雙手從體側舉過頭頂併合十,吸氣向上延伸。
三角伸展式
1.呼氣,雙腳打開兩肩寬,穩穩抓住地面;
2.吸氣,雙臂從身體兩側舉起並平行於地面;
3.呼氣,右手指尖向遠向下牽引着身體側彎,同時抬起左臂垂直於地面,眼睛看向右手指尖最高處。
平常坐動作要領:兩腳跟在一條直線上,屈右膝,右腳跟抵住會陰,腳掌抵於左大腿內側,屈左膝,左腳跟放於右腳跟前。
至善坐動作要領:做腳跟重疊右腳跟,將右腳趾插入左大小腿之間,左腳趾插入右大小腿之間。
半蓮花坐動作要領:屈右膝,右腳跟抵住會陰,屈左膝,左腳跟抵住腹部。
全蓮花坐動作要領:屈左膝,左腳跟抵住腹部,腳背貼於右大腿上,再屈右膝,右腳跟抵腹部,腳背貼於左大腿上,兩膝儘量下沉。
注意:所有坐姿需挺直腰背,雙肩外展下沉放鬆。
瑜伽也是一種特別適合孕婦鍛鍊的運動,但是選擇的體式一定要有所注意,千萬不要做那些難度比較大的動作,否則一旦動了胎氣就很可能出現危險。每天做一些簡單的瑜伽,可以讓孕婦的身體更加健康,也可以促進胎兒的生長,兩全其美。
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