做瑜伽有什麼樣的放鬆體式?
瑜伽是現在時尚人士健身的最佳選擇。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心裏、情感和精神方面的能力。那瑜伽到底有哪些姿勢呢?我們在做瑜伽的時候又該注意些什麼呢?做瑜伽對我們的身體有哪些好處呢?下面小編為大家介紹幾種瑜伽的姿勢,希望可以幫到大家。
我們的身體在能量的流通和平衡時才能獲得最曼妙的姿態。身體的從容是一切從容的基礎,若想達到更好的瘦身效果,不妨試試瑜伽後的放鬆,它的功效可能更為明顯,同時還能回收因鍛鍊激起的能量。
一、十字墊攤屍姿勢
做法與步驟:
1、將兩個長墊交叉擺成十字架形,並將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。
2、緩慢躺在長墊上,使肩胛骨以上慢慢着於地面及靠墊上,用眼罩覆蓋雙眼,雙手自然放於身體兩側。
3、雙腿放鬆伸直,保持5-10分鐘,配合順暢的呼吸,將身體完全放鬆。
4、還原時先屈腿,再將身體緩慢朝側面翻身後慢慢起身即可。
二、嬰兒抱枕休息姿勢
做法與步驟:
1、將兩個長墊重疊擺放,上面的長墊可略靠下,雙膝打開,順着長墊跪立,將兩膝分別放在長墊兩旁。
2、將靠墊放在兩腳跟之間,緩慢將臀部坐在靠墊上,臀部放鬆。
3、呼氣,收縮腹部,將上半身慢慢向前彎曲,將胸腹部貼在長墊上,最好頭部也緩緩地下垂,面部朝左或右,雙臂自然放在長墊兩側,前臂緊貼地面。閉上雙眼,脊柱完全放鬆。保持這個姿勢5-10分鐘。
大家學會瑜伽的姿勢了嗎?只要我們堅持做瑜伽,我們一定可以擁有完美的身材和健康的體魄。當然,光靠瑜伽也不行,我們還要有一個良好的作息習慣,規律的飲食習慣,以及合理的營養搭配。只有全面做到這些,我們的身體才會愈來愈棒。
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