應該怎樣鍛鍊小臂上的肌肉?
擁有強健的手臂是很多男人的夢想,手臂的肌肉發達,可以展現男性的力量,還可以展現男性的體魄,所以很多的男性都想鍛鍊手臂的肌肉。但是鍛鍊手臂的肌肉是很漫長的一個過程。鍛鍊手臂肌肉的方法也有很多。下面我們就來給大家介紹一些可以鍛鍊小臂肌肉的方法,如果想要鍛鍊肌肉的朋友可以跟着練習一下。
1、告別拜拜肉
①站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置於胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放鬆,吸氣。右手扶着左手肘往右肩移動,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。右手臂往左伸直,左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近,壓肩,緩慢吐氣,停留10秒後換邊。抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶着左手肘。
②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸並且手臂貼近耳朵,左手從身前向內扶右肩關節。接着彎曲手肘,讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。反覆做15下後換邊做。
2、多練俯卧撐
①撐牆俯卧撐
雙腳併攏面牆而立,雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上,雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。身體重量向前傾,直到手肘彎曲成九十度,前傾時腳跟可以稍微離地,背部保持挺直。
②傾斜俯卧撐
次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手,雙手分開比肩寬,身體保持平板姿勢和地面成45°,然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角,再伸直。反覆做12-15下。雙手距離越寬,對胸大肌的鍛鍊就越多。雙手間距和肩膀差不多時,對塑造手臂線條效果較為明顯。
③寬版傾斜俯卧撐
找一把不會滑動的結實椅子,雙手分開與肩同寬,伸直撐在椅面上支撐身體重量,雙腳併攏向後腳尖着地,背部及雙腿在一直線上,身體和地面成45度角。身體保持平直,下沉到手肘彎曲成九十度,稍停留1-2秒。
文章中介紹了一些可以鍛鍊手臂肌肉的方法,肌肉並不是那麼很容易練成的,在運動的過程中,還需要搭配飲食,在鍛鍊肌肉的時候需要多補充點蛋白質,因為蛋白質是肌肉的主要成分,所以要多吃點雞蛋、牛奶、豆製品、魚肉、瘦肉等等。
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