怎麼樣快速鍛鍊手臂肌肉呢
手臂肌肉是我們在平時進行鍛鍊的時候最重要的一組肌肉羣,經過鍛鍊後會讓我們看着更加的結實,而且還對身體的體形有着特別好的幫助,在進行訓練的時候也是比較難練習的一個部位,所以説在平時進行訓練的時候一定要注意方法,那麼怎麼樣快速鍛鍊手臂肌肉?下面我們來進行一下了解。
單獨練手臂的話,最好有一對(或者一個)可調節重量的啞鈴:
(一)啞鈴肘彎舉,肱二頭肌;
(二)啞鈴臂屈伸,肱三頭肌;
(三)啞鈴腕彎舉,前臂肌。
要點:
兩天一次,每次每個動作四組,每組每側做7至10個,如果能夠每組做10個就增加重量。用力時速度要快,配合吸氣;還原時速度要慢,配合呼氣。
如果沒有可調節重量的啞鈴,俯卧撐或雙槓臂支撐可以練胸大肌和肱三頭肌;單槓引體向上可以練背闊肌和肱二頭肌。次數、組數、個數、重量同上。
【無任何器材的話】
俯卧撐:鍛鍊胸大肌和肱三頭肌;
自抗力模仿啞鈴肘彎舉:一臂施加抗力,另一臂克服阻力用力彎起,鍛鍊肱三頭肌;
自抗力模仿啞鈴臂屈伸:一臂施加抗力,另一臂克服阻力用力舉起,鍛鍊肱二頭肌。
次數、組數、個數同上。
通過上述的介紹,我們知道了怎麼樣快速鍛鍊手臂肌肉,這也是好多朋友在想知道的情況,通過以上的方法訓練的時候我們只要正確的掌握動作要領後,經過一段時間的訓練會發現我們的手臂肌肉會越來越粗壯,也是男性魅力的一種體現。
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