怎樣鍛鍊前臂肌肉
好多在進行健身的朋友在平時的時候運動的方法都不相同,每種方法的不同產生的鍛鍊效果也不相同,我們一般大部分朋友會發現前臂肌肉也是一組不好鍛鍊的肌肉,主要是因為我們的鍛鍊方法不正確或是運動的強度不夠的原因,要想鍛鍊好前臂肌肉也要注意通過什麼樣的運動來進行,下面介紹一種鍛鍊前臂肌肉的方法。
腕彎舉
腕彎舉主要鍛鍊部位是前臂的屈腕或稱屈指肌羣。即前臂的掌側面和內側面。屈肘、屈腕,屈指和使前臂內旋是該肌羣的瑟本功能,其中,屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛鍊操作的動作。腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法,是健美項目特定的動作術語。
腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。採用的器械有槓鈴,啞鈴或前臂訓練器等。掌心向上,雙手放鬆地握持槓鈴或啞鈴,前臂貼在大腿或凳面上,腕部以下空出,順着重力的方向最大限度地放低器械伸腕,爾後,屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度,並使前臂內側的屈指肌羣進入並保持“頂峯收縮”狀態約O.5秒鐘,然後,再以目標肌羣控制住重量慢慢地伸腕放低器械。周而復始。將前臂內側肌羣伸展至可能的最長,再收縮為可能的最短即貫徹“全過程用力”是腕彎舉練習的基本要求。
腕彎舉,是一種有效鍛鍊前臂肌肉的方法,在平時的時候我們可以根據自己的健身計劃進行安排,而且在進行運動的時候也要注意正確的運動方法和長期的堅持,另外訓練的強度也是最重要的,可以在訓練的時候配合平時的飲食來進行。
-
力量訓練的要求有哪些
現在不僅是女性朋友們在不斷的完善自己的身材,其中很多的男性也是不斷的加強自己的身體和進行力量的訓練。而大家也知道的就是在進行一些力量訓練的時候是需要一個計劃,以及一些基本的要求,這樣的話才能更好的達到效果。只是很多的人並不是很瞭解。那麼,力量訓練的...
-
怎麼鍛鍊長肌肉最快呢
如何才能快速的將身上的肌肉練出來,以及如何才能夠練出完美的肌肉線條和肌肉羣一直都是很多健美男士比較關心的一個話題。但是即使是一些專業的健美男士,都是比較希望可以通過一些方法在最短的時間裏面來鍛煉出自己想要的肌肉線條。那麼接下來,就為大家介紹一下一...
-
晚上跑步應該注意些什麼呢?
越來越多的人很喜歡在晚上出去跑步,晚上出去跑步確實是一個比較養生的方式,而且還能夠幫助你減肥,但是在晚上跑步也有一定的危險性,畢竟晚上的視線沒有白天好,所以晚上跑步的時候你要知道一些注意事項,這樣才能夠讓你有效地避免危險,這樣才能夠讓你安全的出去做運動。...
-
如何選擇跑步鞋
一雙適合自己的跑步鞋能夠幫助運動員在跑步的時候受傷,對於健身的人來説跑步鞋的選擇也是非常重要的。舒適的適合自己的跑步鞋在跑步的過程中不會出現擠壓感,而且跑起來就像腳上有助力器一樣,跑起來會更加的輕鬆,相反如果一雙質量不好的跑步鞋被穿在腳上的話,會加大...