應該如何使用啞鈴鍛鍊手臂肌肉?
很多人都愛露出胳膊秀肌肉,讓人十分羨慕。如今年輕人都忙於工作學習缺乏鍛鍊,不少人的手臂無力,弱不禁風。特別是對於男性朋友來説,有強健壯實的肌肉更吸引女性的注意,讓人有安全感,十分有魅力。那麼應該如何鍛鍊手臂力量呢?不急,小編接下來就告訴大家啞鈴鍛鍊手部肌肉的方法。
一坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上,雙腿張開略寬於肩膀,雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂,手臂後面靠在右大腿內側,接着前臂向上彎曲,帶動啞鈴向肩膀方向運動,然後回到起始位置。反覆做8-12次後,換左手進行。
二坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上,雙腿張開略寬於肩膀,雙腳掌平放在地面上,後背挺直,雙手合持啞鈴一端,向上舉起過頭頂,讓啞鈴另一端向下懸垂,位於脊椎的延長線上。收緊腹肌,在身體後方將啞鈴慢慢放低,直到你的前臂接觸到二頭肌,然後回到頭頂的起始位置。動作其間,上半身要穩定不動。重複8-12次。
三坐姿啞鈴手腕捲曲
坐在凳子上,雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右,雙腳掌平放在地面上,雙手各持一個啞鈴,向前放低前臂讓它靠在大腿上,掌心朝上,手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動,只用手腕的力量,儘量身體方向握住啞鈴捲起。然後轉動手腕,讓掌心朝下,儘量將手腕向上向身體方向捲起。回到起始位置。重複12-15次。
以上就是用啞鈴來幫助大家鍛鍊手臂肌肉的方法,男性朋友要是有健美壯實的手臂,不僅身材看起來棒,而且還能給自己的伴侶帶來更大的安全感。方法已經教給大家了,肌肉的增長還需要靠大家堅持,儘可能嘗試更多的訓練技術,才會有更好的效果。
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