8式瘦腿瑜伽動作 塑造美腿
現在,小編為你介紹八個瘦腿的瑜伽動作,讓你在輕鬆的練習中減去多餘的脂肪,練出明星般迷人美腿!
第一式
動作要點:跪坐在瑜伽墊上,背部挺直,豎起左腳,雙手握住左腳踝,左腳向上拉直延伸,雙手伸直,眼睛看向左腳尖。保持30秒-1分鐘,恢復換側重複。
推薦指數:★★★★
第二式
動作要點:自然站立,雙腳慢慢向前後分開,雙手撐地,直至臀部貼到地面上,伸直雙腿,腳尖繃直,挺直背部,手臂向上伸直,手指張開,眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
推薦指數:★★★☆
第三式
動作要點:自然站立,雙腳前後分開成弓步,屈右膝,使右大腿與右小腿垂直,左腿向後伸直,腳尖向外轉45度。背部挺直,雙臂左右打開伸直,平行於地面,眼睛看向正前方。保持30秒-2分鐘,恢復後換側重複。
推薦指數:★★★★☆
第四式
動作要點:自然站立,身體重量慢慢轉移到右腳,屈左膝,身體慢慢向前傾,同時左腳向後慢慢伸直,手臂向前伸直,指尖向前,掌心相對,知道手臂與臀部、腿部成一直線並平行與地面為止。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
推薦指數:★★★★
第五式
動作要點:自然站立,把身體重量慢慢移向右腳,身體向左扭轉。屈左膝,身體向前傾,右手向下伸直,指尖碰地,左手向上伸直,手指張開。左腳向上伸直延伸,腳尖向上。眼睛看向左手手指。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
推薦指數:★★★★☆
第六式
動作要點:雙腿併攏跪坐與地面上,雙臂分開稍比肩寬,放於地面上。雙手撐地伸直,踮起腳尖,臀部向上抬起,雙腿慢慢向上拉伸伸直,雙手伸直,身體慢慢下壓,直到耳朵在肩膀下方,腳跟貼回地面。保持動作30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
推薦指數:★★★★☆
第七式
動作要點:自然站立,把身體重量慢慢轉移到左腳,屈右膝,讓左腳抬起靠近臀部,右手抓住右腳,身體慢慢向前傾,右腳向上抬起,腳尖繃直。右手伸直,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘,恢復後換側重複。
推薦指數:★★★★★
第八式
動作要點:平最與地面上,背部挺直。雙腿慢慢向兩邊分開,腳尖朝上。雙手放在身體前方地面上,身體慢慢前傾,眼睛看向正前方。保持30秒-1分鐘。
推薦指數:★★★★
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