怎樣練手上的肌肉呢?
手上有肌肉的話就會顯得一個人更有勁,然而身體任何一個部位要想鍛鍊出肌肉來,都不是那麼容易的一件事情。尤其是不從事運動或體力勞動行業的人們,只有制定長期的鍛鍊規劃,經過堅持不懈的不利,才能逐漸的改善自己的身材,也能讓肌肉逐漸形成,那麼怎樣練手上的肌肉呢?
手臂肌肉鍛鍊一、懸垂持鈴腕屈伸
身體成挺胸收腹的姿勢,打開雙腳和肩一樣寬,雙手各拿着一個啞鈴,伸直雙臂,身體往下垂,盡最大能力放鬆前臂,兩手交替進行屈腕動作,讓腕關節盡最大能力彎曲,稍停3到4秒,讓前臂達到收縮的緊繃狀態,接着緩緩放鬆、呼吸,重複練習。
手臂肌肉鍛鍊二、站姿正握彎舉
依然是打開雙肩和肩一樣寬,接着收腹、挺腰、保持身體直立,兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前,呼氣,接着持啞鈴彎起到胸前,稍停2到3秒,呼氣,重複練習。
手臂肌肉鍛鍊三、指撐俯卧撐
首先把身體用做俯卧撐的方式在地面平卧,分開雙手五指,兩手距離和肩一樣寬,用手指將身體撐住,挺胸、收腹,繃緊身體,接着身體緩緩下落,自然往外張開兩肘,稍停2到3秒,然後吸氣、呼氣,重複練習,剛開始可先進行5分鐘,以後時間漸漸增加。
手臂肌肉鍛鍊四、卷繩法
做法:開立兩腳或者是在凳子上坐着,平舉兩前臂,肘稍屈曲,兩手正據一木棒(長大概40公分,直徑大概3公分),握距大概15到25公分,木棒中間將繩子的一端固定,另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是槓鈴片等),繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動,隨着繩子的不斷捲起將重物不斷提升,直到將繩子卷完,接着再反方向轉動木棒,讓重物下落還原。重複練習。
上文中對怎樣練手上的肌肉給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。鍛鍊肌肉不是一天兩天的事情,而且鍛鍊的效果如何與人們所採用的鍛鍊方式、具體的鍛鍊強度也有很大的關係。不過不能因為急於求成而設定太大的鍛鍊量,這樣很容易損傷到身體。
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