怎樣練肌肉最有效呢?
肌肉的鍛鍊是一個長期的過程,大家對怎樣練肌肉最有效還是需要有一個正確認識的。對運動方法的選擇自然是很關鍵的一個環節,要想在哪個部位練出肌肉來,就需要選擇相應的方式來鍛鍊。同時也要注意方法及策略,如對頻率、強度及耐力的鍛鍊等,都直接影響到鍛鍊肌肉的效果。
速度素質在防衞術中具體表現為三個方面:一是反應速度,即對各種突然發生的侵擾刺激能迅速作出反應;二是位移速度,即能快速通過某段距離的能力;三是動作速度,主要指能快速地完成防衞術必須的技巧動作能力。
不斷加快動作頻率,以最快的速度來反覆練習某一動作,是提高速度素質的有效方法。如快速計時衝拳,在對抗條件下,反覆練習某一技術動作,加強突發性位置的練習(例如看手勢,動作或聽聲響去完成某個動作
力量素質訓練的方法多種多樣,可以因地制宜靈活採用,尤其是對身體各部位力量的鍛鍊,可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撐,定時對牆手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台階等)的練習。除徒手練習外,也可以藉助各種器械進行練習,如用啞鈴,壺鈴和槓鈴等進行負重練習。
提高爆發力可採用三種方法:一是練習某技術動作時,在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。 在力量素質的訓練中,短時期內所練出的力量,停止訓練後減退也很快。相反,逐漸獲得的力量保持的時間就長。
想必大家對怎樣練肌肉最有效也都很清楚了,要想擁有健壯的體魄和發達的肌肉,自然是需要保持耐心的,耐住性子,才能循序漸進一點點的改變自己的體型。如果老是急於求成,每天高強度的鍛鍊,對自己身體的損傷也是很大的。
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