手肌肉怎麼練才好呢?
身體上有肌肉看似是很有勁的,而且也很有型,這也是很多男性朋友一直以來所向往的身材。不過身體各處都可以鍛煉出肌肉來,而且針對不同的部位,需要選擇的鍛鍊方式也是存在區別的。而且要想順利的鍛煉出肌肉來,強度、耐性都是要具備的,那麼手肌肉怎麼練才好呢?
一、早上起來3組俯卧撐,一組20個。(本人一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷)。
二、如果起來早,上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助。
三、(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重複第二步動作。
四、為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯卧撐之後,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放鬆,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉,穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。
六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做,不要固定做一種,這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉羣,使手臂肌肉均勻好看,防止局部肌肉過大。也使得鍛鍊不那麼枯燥。
關於手肌肉怎麼練,上文中的介紹已經很清楚了。在鍛鍊肌肉的時候,需要得到身體的能量支持。也就是説在運動前後補充足夠的營養及熱量還是很關鍵的,這樣才能在運動過程中消耗的能量及時得到補充,不會威脅到自身的健康。
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