怎麼練手上的肌肉呢?
有些人的手臂看起來很有勁,而且一使勁的時候就能露出肌肉來,很顯然這是經過長期鍛鍊的結果。其實手臂肌肉的鍛鍊方式有很多,不過一定要遵守兩個原則,一是要先根據自己的健康狀況制定方案,二是要長期堅持鍛鍊,不可半途而廢,那麼怎麼練手上的肌肉才好呢?
層次遞進法俯卧撐。俯卧撐也不是隨便鍛鍊的,也應該有正確的方法,否則會練的畸形,甚至損傷身體。在鍛鍊的時候,應該採用每天增加、層次練習法。如,今天做10個,一連一週都做10個;下一週全部做15個,堅持一週之後下週在做20個,就這樣逐步增加。此外,練習俯卧撐應該雙手用力均勻,否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯,而另一條手臂一般,這樣就可能造成畸形鍛鍊。
交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難,但你仍然可以按照第一步所説採用逐漸增加的方法,此外應該採用交替花樣法。如,手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法,就這樣交替着進行,並且左右手均勻聯繫。
多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現,體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用,但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達,這就説明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式,但是不能過量,因此,在家裏生活的時候,你不應該懶惰,而應該多分擔些家務。
藉助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費,但非常有效,因為不同的健身器材對身體的某個部位,甚至每個部位上某塊肌肉都有不同,你可以在網上搜索某種健身器材的用法,針對每一塊肌肉分別聯繫,能夠起到良好的收效。
通過上面的介紹,大家對怎麼練手上的肌肉也都很清楚了。如今各種各樣的健身器材都被運用到了人們的日常生活中,也有一些小型的器材可以在家裏使用,沒有必要非去健身房鍛鍊,當然了長期堅持的同時也要注意方法和規律。
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