怎樣可以練手臂肌肉呢
我們不難發現,很多體育運動者或是從事體力勞動的人們,手臂的肌肉都是很發達的,那麼怎樣可以練手臂肌肉?其實很簡單,只要長期堅持鍛鍊,就能達到不錯的效果。不過在選擇運動方式時還是要注意的正確性的,也要根據自己的時間,做好合理的規劃與安排,長期堅持下去。
1、早上起來3組俯卧撐,一組20個。一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷。
2、如果起來早,不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌羣和伸肌羣很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重複第二步動作。
3、為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉羣得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯卧撐之後,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放鬆,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉,穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。長期堅持,上肢肌肉會長得比較快。
5、臂力器好東西,可以多做,練很多部位,主要練胸跟胳膊,不過要注意安全,別的沒什麼。
6、俯卧撐:俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
注意:以上各種啞鈴動作可以每天交替做,不要固定做一種,這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉羣,使手臂肌肉均勻好看,防止局部肌肉過大。也使得鍛鍊不那麼枯燥。
上文中對怎樣可以練手臂肌肉給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。鍛鍊肌肉的方法確實很多,但是針對不同的部位,需要採用的運動方式也是有所不同的。為了能夠讓自己的身材更好一些,還需要不斷的補充營養,多吃一些熱量高的食物很重要。
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