春季適合什麼運動呢
春天,萬物復甦,很多人選擇到户外運動,户外運動是最好的健身方式,經常鍛鍊可以增強機體免疫力,減少一年中疾病的發生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。能夠在春天到外面的世界走一走,再好不過了。那麼春季適合什麼運動呢?
一聽到踏青,很多人都會躍躍欲試,簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧,沐浴山林的新鮮空氣,身心舒暢。但究竟該去做什麼呢?不妨根據自己的愛好,選擇最心儀的運動方式
快走
在春意初露的日子裏,快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來説,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示:準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之後,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目,它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。
慢跑前做3-5分鐘的準備活動,如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜,每次鍛鍊時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳,步伐均勻有節奏,注意用前腳掌着地而不要用足跟着地,慢跑後應做整理運動。
鍛鍊時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
總之,選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的運動,保持一定的強度和時間,定期鍛鍊,循序漸進,一定會有成效。到外面的世界走一走,無論是郊遊、爬山,還是其他室外運動項目,都會比在室內健身有更大的收穫。
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