夜間適合什麼運動呢
一般來説夜間的時間是用來休息的,但是現在人們的生活方式發生了很大的變化,白天都是坐着上班,沒有機會運動,就只能利用夜間的時間了,不過夜間鍛鍊的時候運動方式不可過於劇烈,一般選擇一些輕柔緩慢的運動還是很不錯的,那麼夜間適合什麼運動呢?
開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰卧起坐(仰卧舉腿)。
訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裏的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。
必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
不管是划船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
通過上面的介紹,大家對夜間適合什麼運動呢也都心中有數了,只要能夠每天堅持做好相應的運動保健措施,不僅可以讓自己的身體更加的健康,還能起到提高睡眠質量的作用,當然了對美眉們來講,也會看到身材的明顯變化。
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