腸胃不好適合什麼運動呢
腸胃不好在飲食上一定要多注意,可能稍不注意就會引起腸胃不適。生冷的食物、比較硬或者是不好消化的食物、辛辣食物、啤酒等都會引起腸胃不適,所以都要避免。在運動方式上也要格外注意一些可能導致腸胃不適的劇烈運動。一般來説比較柔和的運動就可以進行。下面,我們就來做一個簡單的瞭解。
有消化系統病的人,為了增強胃腸功能,可選擇保健按摩、體操、慢跑、太極拳等項目,多參加增強腹肌的鍛鍊,以刺激胃的蠕動,促進腸胃機能好轉。注意鍛鍊和吃飯時間的間隔,不要在飯後1小時內進行劇烈運動,如長跑、打拳等。
慢跑:關鍵在慢字,慢到什麼程度?以邊跑邊能與別人聊天為宜,使消耗的氧氣量不大於吸入的氧氣量。慢跑 時 , 吸 入 的 氧 氣 量 比 靜 坐 時 多 8倍,如每天堅持半小時到一小時慢跑運動,呼吸系統的功能就會得到明顯的改善。慢跑時對心肌的鍛鍊也是很顯著的,對於患有心血管病的患者,慢跑雖不能消除動脈硬化所產生的凝塊,但可以加強冠狀動脈循環功能,改善心肌的血液供應,減少和防止心絞痛的發作。長期堅持慢跑,中樞系統的功能同樣會受到鍛鍊。消化、內分泌、排泄等系統的功能也會得到改善。
拍打腰腹部:站立,全身放鬆,雙手半握拳或手指平伸均可,然後腰部自然而然地左右轉動,隨着轉腰動作,兩上肢也跟着甩動,當腰向右轉動時,帶動左 上肢的手掌向右腹部拍打。同時右上 肢及手背向左腰部拍打,如此反覆轉 動,手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部,每側拍打 200 多次,腰腹部拍打主要用來防治腰疼、腰痠及腹脹、老年性便祕和消化不良等疾病,可使腰肌靈活,防止老年扭腰岔氣。勞累後拍打,還可有舒服解乏感。
以上就是適合腸胃不好朋友的運動了,一定要注意,腸胃不好的朋友不能轉呼啦圈,否則會加重自身不適的情況。平時可以經常按摩腸胃的位置,也可以進行熱敷。熱敷的原理就是促進腸胃蠕動,進而改善胃動力不足的情況,減少腸胃不適症狀。
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