什麼時候適合做運動呢
我們生活離不開運動,因為只有運動我們才能更好的面對生活中的每一天,也能夠更好的面對每一個挫折和挑戰,那麼什麼時候適合做運動?於我們而言,最好是早上,因為早上的空氣比較清新,在好的環境下運動也更能達到我們預想的效果,接下來讓我們一起來了解一下什麼時候適合做運動呢?
多年來,人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳,其次是黃昏,因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣污染的緣故,最佳鍛鍊時間也發生了變化。
研究證明,在一般情況下空氣污染每天有兩個高峯期,一個為日出前,一個為傍晚。特別是冬季,早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣温逆增現象,即上層氣温高,而地表氣温低,大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散,停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁,這種現象尤為典型。這時,有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次,一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時,由於代謝的需要,吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
什麼時間的空氣最潔淨?實驗研究證明,每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家,一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛,您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同,因此在户外鍛鍊時還要注意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段裏大氣污染指數過高,就應該調整鍛鍊地點。
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時,14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而3時-5時,12時-14時則處於相對最低態,如果在此時間裏從事體育運動,易出現疲勞,且“負荷量”過大時,發生運動損傷的概率大。
這説明,人們應該根據客觀條件的可能性,儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛鍊,沒時間少鍛鍊,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好?這是一個有爭議的問題。
有這樣的説法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林裏的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實,是不是在早晨鍛鍊,主要取決於鍛鍊的目的。
以上對於什麼時候適合做運動這個問題作出了詳細的解答,那麼在生活中我們就要嚴格的要求自己,每天早晨按時起牀進行體育鍛煉,雖然早起對於很多人來説存在一定的難度,但是為了我們的身體健康着想,我們有必要早起而且必須早起。
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