冬季減肥別懈怠 什麼運動最合適?
進入漫長的冬季,很多男性朋友不知道哪一種運動在冬天減肥效果最好。其實我們不必麻煩,也不必煩惱,冬季瘦身最適合的運動就在我們身邊,只是缺少善於發現的眼睛。今天,小編就來分享幾個冬季減肥必做運動。
跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數:★★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。
技術要點:每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
爬山
爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳
效果指數:★★★★
適應人羣:高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣温給人的感覺不是很冷,但空氣温度隨着山坡高度的上升而遞減,加之早晚温差大,這時爬山,還可使人的體温調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。
技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應温度的目的。
羽毛球
羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數:★★★★
適應人羣:幾乎所有人羣
相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。
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