運動後是可以喝水的嗎?
每天早晨,走到公園內,到處可以看到晨練的人們,有打太極拳的,有練健美操的,還有許多人在進行跑步鍛鍊,人們都已經充分認識到了運動的重要性,都能輕易的採取些措施進行運動,但是對於運動的一些注意事項卻瞭解得不太清楚,那麼運動後可以喝水嗎?怎麼喝呢?
劇烈運動時,雖然排汗量會迅速增加,而且由於呼吸加速及增強,口腔與咽喉部位的水分蒸發較快,唾液分泌減少,因而形成咽喉部粘膜乾燥,引起口渴的感覺,但體內其實並不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運動時飲用大量的水,反而會使胃部膨脹,妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時,亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能。劇烈運動之後,由於體內鹽分因大量排汗而消耗較多,此時,大量喝水並不能補充鹽分,反而會使血液的滲透壓降低,破壞體內水鹽代謝平衡,影響機體正常生理機能,甚至會發生肌肉抽筋的現象。除此之外,運動後心髒的活動仍然很激烈,大量喝水會增加循環的血量,因而加重了心臟的負擔。
很多朋友都有運動後喝水的習慣!但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運動後滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學的角度是及為不利的。
比如説很多人喜歡將剛從冰箱裏取出的礦泉水一飲而盡,這樣的習慣從科學角度對身體十分不利。有的人習慣於喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓練的質量。更有的人習慣於喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運動後飲用!因為飲料內含大量的CO2,運動之後不當飲用很容易引起“炸肺”。
那麼,如何才是運動後正確的喝水方法呢?
一:最好在純淨的食用水(礦泉水或涼白開)內加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補充體內流失的鹽份。
二:在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運動後喝水的腹漲與疲憊感。
三:在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。
通過,閲讀上面的文字,我們可以知道,在劇烈運動之後不能大量喝水,如果這個時候大量喝水的話,會加重心臟的負擔,嚴重的還可能會出現炸肺的現象,最好等運動結束半個小時以後,小口小口地喝水,最好喝一些白開水,不要用碳酸飲料來代替。
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