秋季養生首先要睡得好

中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體內循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，隨着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應，故有“四時養生”之説。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

早睡的好處：

早睡可以“收斂神氣”

早睡可以“使志安寧”

具體睡眠時間，建議每晚：亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

早起“使肺氣清”：秋季，為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時，起來練氣功，或是鍛鍊，都將收到良好的效果。

凌晨5時起牀，選擇清幽之處，或河畔江邊，或林蔭大道，進行鍛鍊，有益健康。

早起怡神寧志：秋季早起，可接受大自然給予的美的享受，又有益於健康，獲得樂趣。

關於睡覺的方位，有不同的説法，令人困惑。有研究指出，由於地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而卧”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之説，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

睡好的方法：

清心安神，要睡好，就需要清心安神：所謂“清心”，就是清除心中雜念;安神，就是穩定情緒，使心平氣和，情緒穩定。

睡具適宜：牀不宜過硬，也不宜過軟，老人、小孩在秋季最好睡木板牀;被子軟硬適中;牀上的墊毯、被套要清潔.

秋季睡眠應該注意以下幾個方面：

一忌睡前進食，增加腸胃負擔，造成消化不良。

二忌飲茶，茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，難以入睡。

三忌睡前情緒激動，引起氣血紊亂，導致失眠。

四忌睡前過度娛樂，神經持續興奮。

五是睡時忌多言談。

六是睡時忌掩面，以免呼吸困難，不利於健康。

七是睡時忌張口，以免吸入冷空氣和灰塵，傷及肺臟、胃。

八是睡時忌吹風，要注意保暖。