運動完後是能喝水的嗎?
現在很多人都已經認識到了身體是一切的本錢,如果沒有健康身體的話,所有的一切都會成為空談,所以很多人都在平時比較注重養生,尤其是採取運動養生的人特別多,但是有很多人對運動了解不透徹,劇烈運動後經常喝大量的水,導致出現消化不良的現象,那麼運動完後能喝水嗎?一起來了解一下吧!
人在劇烈運動後,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液循環的量,從而
加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
在準備增加運動量時,要注意運動量的增加要循序漸進,最好不要陡然猛增,還要注意做好運動前的準備活動和運動後的整理工作。在劇烈運動後,不宜馬上停止下來,最好的辦法是慢步,這樣有利於心肺的正常恢復,再有,在大運動量的運動後,不要馬上喝水,最好等心率正常後,再飲水。
如果在運動量不大的情況下可以立即補充水分,比如散步、伸展運動等,口渴了就可以喝水,也可以5分鐘後喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間
隔10分鐘。
對於而劇烈運動之後則不宜立即補充水分,比如跑步、打球、游泳等,千萬不要立即喝水,尤其是冰水,危險很大,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水,重要的是要做休整運動,讓心跳
緩慢下來,讓人體脱離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘以下時,也可以自己摸脈搏,這個時候才可進行水分補充,而且,依然要控制攝入的水量,仍然是100ml一次為宜,而且每兩
次之間至少間隔10分鐘。
補水的時間是明確了,那究竟補怎樣的水更好呢?
白開水。這水最好的選擇,可以迅速補充身體缺失的水分
鹼性飲料可選。運動不僅疲勞還會引起酸性代謝產物的蓄積,因此,運動後可適當補充一些含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。對緩解疲勞非常有幫助。
蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對於想通過運動減肥的人們運動後喝蔬菜汁,既可以補充營養還可以達到減肥的目的。
看了上面的內容,相信你對運動之後怎麼喝水有了很充分的瞭解,一般來説劇烈運動之後,不要立刻喝水,應該做一些調節運動,等身體平復之後再喝水,如果預劇列運動之後,立刻喝水的話會加重心臟的負擔,喝水應該首選白開水或者新鮮的水果汁,蔬菜汁等。
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