小腿怎樣力量訓練?
很多年輕人喜歡穿高跟鞋,就出現了小腿長出大面積肌肉這樣的情況,當出現小腿長大量肌肉這一情況時,很多人開始對小腿進行力量訓練,覺得可以緩解一下這個症狀,小腿力量訓練可以幫助我們減少肌肉嗎?我來跟大家説説科學的瘦小腿方法及其小腿力量訓練和相關知識吧。
纖細的小腿是每個女性都想要的,如何瘦腿呢?有哪些運動能幫助瘦腿
瘦腿也是減肥的一個重要項目,纖細的美腿不僅顯得好看高挑,有人容易讓人顯瘦,但是很多人都經歷過,腿部肌肉一旦長成就很難瘦下去,而腿部的脂肪也是比較難消的,想要瘦小腿該怎麼辦?
減肥運動中,有些運動能減肥,卻容易在某個部位形成糾結的肌肉,例如跑步,跑步久了小腿的肌肉就結實了,這樣腿型也就沒那麼好看了,因此還是需要做寫瘦腿運動,下面來學幾個能瘦小腿的動作。
動作一:繞腿
首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,雙眼直視前方,雙臂自然垂直於兩側;然後開始繞腿,將右側疊在左腿上,小腿相互緊貼,右腳伸直,腳尖往地板上點,保持住身體平衡,保持一段時間,然後換另外一隻腳。
動作二:毛巾美腿運動
1.坐在椅子上,上半身挺直,雙手握住毛巾兩端,右腳屈膝抬起踩在毛巾中間;
2.伸直右腿,雙手抓住毛巾往自己身體方向拉,保持膝蓋拉緊,堅持10秒;
3.恢復放鬆,換另一隻腳做同樣動作,雙腳交替15次。
動作三:腳心相對
1.坐在地板上,腳心相對,儘量靠近大腿根部,雙手抓住腳尖,雙腳打開;
2.膝蓋用力,儘量讓大腿貼近地板,以自己感覺大腿內側有拉緊的感覺為止,保持這個姿勢10秒,配合呼吸,反覆做2~3次。
動作四:頂峯式
1.跪坐姿勢,雙手自然垂直,背部挺直;
2.起身,雙手撐地,抬高臀部,雙膝跪地;
3.然後慢慢伸直雙腿,慢慢抬高臀部;4.雙肘彎曲肩膀下壓,手前臂貼地,腳跟儘量貼近地面,收腹,讓後輩及腿後側保持伸展,再將頭部放於兩臂之間,額頭着地,堅持3~10個呼吸後恢復動作2,放鬆後重復做幾次。
以上幾個動作可以幫助我們瘦小腿,小腿不夠纖細的美眉可以試試。
小腿的力量訓練就和穿高跟鞋一樣,穿高跟鞋就是力量訓練的一種,我們平時加強對小腿的訓練是很好的,還可以長個子,但是一定要切記不能運動量過大。
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