小腿爆發力怎麼訓練啊
爆發力的情況每個人都是不同的,有的朋友會強點,也有的朋友會弱點,不管爆發力是可以通過運動來提升的,特別是小腿爆發力直接影響着我們的瞬間移動速度,所以説在進行爆發力訓練的時候也要儘量鍛鍊小腿的爆發力,在平時的時候進行運動的方法特別多,我們來介紹一種通過啞鈴鍛鍊小腿爆發力的方法。
1.站姿啞鈴提踵
腳站立位置大約與肩同寬,拿上兩個啞鈴垂放在身體兩側,開始踮起腳尖,利用你的爆發力讓腳後跟抬起來。在運動頂部保持一秒鐘。返回到起始位置,並重復。
2.坐姿單腿啞鈴提踵
這個啞鈴動作與槓鈴的坐姿槓鈴提踵非常相似,用一條腿,將一個啞鈴放在您的大腿上部。然後開始調起腳尖使腳後跟離開地面,讓小腿肌肉受到擠壓,在運動頂部保持一秒鐘,回到開始位置直到完成,重複其他小腿。
3.站姿啞鈴單腿提踵
站立保持兩腿併攏,右手抓住一個啞鈴,左手來穩定自己在一個固定的物體,如槓鈴架或凳子上。抬起你的腳稍微離地,並開始練習小腿肌肉,用你的腳尖踮起使之離開地面,使小腿受力保持一秒鐘,返回到起始位置,並重復。
通過上述的介紹,我們現在知道了小腿爆發力怎麼訓練,可以看出也是幾種比較簡單的方法,只是我們在進行訓練的時候是藉助啞鈴的方法,另外在生活當中訓練小腿爆發力的方法還特別多,不管是什麼樣的方法都需要我們長期的進行堅持。
-
羽毛球運動與健康的關係
打羽毛球是很好的一種鍛鍊方式,它可以幫助我們運動健身對身體健康有比較好的效果,因為運動可以更好的鍛鍊身體,提高身體的抵抗力解決和對抗疾病的影響和傷害,現在介紹一下關於羽毛球運動對健康帶來的一個好處,當我們瞭解它帶來的好處之後,就可以正確參加這些運動項目...
-
旋腕啞鈴推舉健身方法
追求身材美和相貌美,是每個年輕人的願望,現在越來越有流行健身美容啦,有好多人就想鍛煉出八塊令人羨慕的腹肌下面我就來介紹一下旋腕啞鈴推舉進行鍛鍊腹肌的具體方式。希望我收集到的資料能夠幫助你到你另外如果是鍛鍊健身的話一定要,堅持下去,才可能會出現效果。胸...
-
如何有效增強頸部肌肉呢?
對於正在健身、或打算健身的男士來説,不僅僅要鍛鍊手臂,胸肌,大腿的肌肉。頸部的肌肉鍛鍊也很重要的。頸部的肌肉能使人看上去很健壯,對頸椎也有一定的好處。那麼怎樣才能有效的增強頸部的肌肉呢?小編在這裏蒐集了一些關於鍛鍊頸部肌肉的方法,我們一起來看一看。頭戴...
-
打乒乓球運動注意事項有哪些
隨着乒乓球成為我們國家標誌性的體育運動項目,現在很多的人在平時生活中也是會有很多的人在休息的是約上三兩個朋友一起去打乒乓球的。而喜歡打乒乓球的朋友可能會發現在平時的人羣中有老人和孩子,這些都是為了更好的保持身體健康。那麼,打乒乓球運動注意事項有哪...