夏季養生9大常識全規劃
目錄:
第一章:夏季養生全攻略
第二章:立夏養生謹防走入四大誤區
第三章:夏日養生七大防術
五月已經到了,在這個炎熱的夏天裏,你總應該瞭解一些有關於夏季的養生知識吧?那麼夏天如何才能讓疾病更少的侵入我們的身體呢?
夏季養生全攻略
5月已至,在夏裏,你需要了解一定的養生常識,明白身體到底想要什麼,在什麼情況下能有效地避免疾病的侵擾。總體養生規劃。
●平衡膳食
從飲食科學的觀點來看,夏季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持均衡比例。大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,隨着春季的到採及各種新鮮蔬菜的大量上市,一定要多吃點新鮮蔬莢,以便營養均衡,身體健康。
●注意飲水
飲水可增加循環血容量,有利於養肝和代謝廢物的排泄,可降低毒素對肝的損害。此外,補水還有利於腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。夏季飲香氣濃郁的花茶,可有助於散發冬天積,在體內的寒氣,促進人體陽氣生髮。
堅持鍛鍊
夏季氣温高,空氣乾燥,是疾病多發的季節。隨着氣温的變高,人們應適量參加一些户外體育鍛煉,增強身體抵抗刀。慢跑、騎車、打籃球都是不錯的選擇。夏季乾熱,運動後注意解署。
保證睡眠
充足的睡眠是第二天保持充足精力的前提,如果條件允許,儘量提前入睡時間,做到早睡早起,和“太陽一同起慶”的你在一天中很難會有睏意。
養肝食物
夏季多吃“三黑”食物,不僅能養肝,還能有助於提高免疫力,為防病打下基礎。
黑米,黑米有開胃益中、健脾暖肝、補精明目、舒筋活血之功效。
黑芝麻.黑芝麻富含鐵質、維生素E,能改善貧血、延緩細胞衰老,有補腎養血、烏髮之功效。
紫菜,紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分,有助降低膽固醇、軟化血管,預防碘缺乏,
排毒食物大搜羅
現代生活已經讓我們積累了太多的體內毒素,是時候給身體排毒了!下面這些夏季養生中的蔬果,可以有效清除體內毒素,是你養生食療的首選。
體內廢氣
典型表現:經常腹脹,而且放屁很臭。
長期積累的結果:腹痛,潰瘍惡化,皮膚老化,發生癌症的危險性增加。
食物解決方案:紅薯、富台乳酸菌的食物。
宿便
病型表現:天天排便仍有殘便感,或長期一週內持續3天以上不排便。
長期積累的結果:皮膚粗糙,腹脹,腹痛,大腸癌。
食物解決方案:富合食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物。
水毒
典型表現:浮腫,眩暈,尿頻,尿多。
長期積累的結果:鼻炎,過敏性皮炎,體重增加,關節痛,不出汗或多汗症。
食物解決方案:土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物。
立夏養生謹防走入四大誤區
多喝啤酒能解暑
暑熱天,喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。但是,多喝會使人感到口乾咽燥、全身發熱。因為啤酒含有酒精,如一次喝得過多,進入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒,由酒精造成的“熱乎乎”的感覺就會持續不斷,口渴、出汗症狀會加重。
晨練越早越好
許多人都認為夏季晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣並不清新,不利於健身。據專家研究,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峯期。此外,日出前,由於沒有光合作用,綠色植物周圍並沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒,引發關節疼痛、胃痛等病症。故夏季晨練的時間不宜早於6時。
空調應保持恆温狀態
許多人在夏季使用空調時,習慣將温度定在某一個值上。其實,不斷調節居室温度,可以使人的生理體温調節機制經常處於“緊張狀態”,從而提高人的適應能力和自我保護能力,不致於經常患感冒或其他居室病症。當然,剛開始利用空調進行調節時,温度變化幅度應控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個月後,幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。温度變化也不要太突然,每次調節以1攝氏度至2攝氏度為宜。
太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
許多人都認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛,這種觀點是錯誤的。如果鏡片顏色過深,會嚴重影響能見度,造成眼睛損傷。專家建議,最好選用能穿過15%至30%可見光線的太陽鏡鏡片,以灰色、綠色為佳。
夏日養生七大防術
1、立夏養生之防飲食“過火”
立夏過後,温度逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食慾也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽”,養陽重在養心,養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養,又起到強心的作用。
宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一併煮粥,並擱涼後食用,也可起到健胃、驅暑的功效。
平時多吃蔬菜、水果及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。
2、立夏養生之防晚睡晚起
中醫認為“夏氣與心氣相通”,立夏養生要注意早睡早起,重視“靜養”,避免運動過後大汗淋漓,“汗”出傷陽,在飲食調養方面,宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗糧。起牀前可以做幾個小動作,有利於增強體質,中醫養生,延年益壽。
3、立夏養生之防精神不足
養生專家提醒説,立夏以後,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。因此,值此時節,人們要格外重視精神的調養,加強對心臟的保養,應該保持愉快的情緒,安閒自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態。
4、立夏養生之防氣虛血熱
立夏之後血熱會給人帶來很多不適,氣虛血熱會影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過飽,給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕鬆自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起,是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。
5、立夏養生之“防涼”
對大多數人特別是關節患者來説,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,儘量不用空調或適當調高温度。最好常備一件長袖衣,隨外界環境隨時加減衣服。
6、立夏養生之謹防外感
立夏節氣,人們常常衣單被薄,即使體健之人也要謹防外感,一旦患病不可輕易運用發汗之劑,以免汗多傷心,避免氣血淤滯,以防心臟病的發作。故立夏之季,情宜開懷,安閒自樂,切忌暴喜傷心。清晨可食葱頭少許,晚飯宜飲紅酒少量,以暢通氣血。
7、立夏養生之防暑補水
夏天天氣太過於炎熱,因此,我們要做好防暑措施。外出的話,不宜長時間暴露於陽光下。運動完,大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班期間,或者在家,都不宜在空調房呆太久。應時不時的到户外呼吸下新鮮空氣。
夏天由於出汗多,很容易口乾舌燥。大部分喜歡喝一些冰的飲料。有的人在餐館吃飯還喜歡來一杯冰啤。這些冰的東西不宜多喝,尤其是剛運動完。解渴還是白開水最好,或是淡鹽水。經常呆在空調房,更應多喝水。
結語:當然夏天最重要的事情就是補水了。不停的出汗會導致我們體內的水分不停的流失。但是大家最好在運動後不要喝冰水哦。(文章原載於《健仕》,刊號:2012.04,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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