寒冬養生必知九項小常識
冬季,最易損人陽氣。所以,此時的養生要特別重視陽氣潛藏、斂陰護陽,從而減少疾病的發生。
1.早睡晚起
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節,所以冬三月應“早卧晚起,必待日光”,使意志安靜,陽氣不受外界干擾。
2.避寒就温
冬日氣候寒冷,避室應温暖防風,一般宜保持在18℃以上。氣温驟降與寒流過境時,老年人與體弱多病者,最好減少外出。若要外出則應做好保暖防護。
3.頭背宜暖
中醫認為,頭部與背部為督脈經循行之部位,更是陽中之陽。冬季風寒最易通過頭部和背部侵入人體,誘發感冒、肺部感染等疾病。所以要特別重視頭和背部的保暖,以免陽氣受損。
4.固密心志
冬為閉藏之季,要重視保養精神,固密心志。精神應含而不露,勿使情志過極,以免擾陽。嚴冬季節,草木凋零,有些老年人會抑鬱寡歡,身心處於低落狀態。而改變情志的最佳方法就是多活動,在陽光明媚的天氣裏,最好到室外運動活動,吹拉彈唱、會親訪友,均有益於精神振奮,激起生活熱情。
5.傍晚鍛鍊
經常鍛鍊可增強體質並提高防寒抗病能力。研究表明,人體化解血栓的能力早晨最低,傍晚最高,如將健身運動安排在傍晚,可使人的免疫能力達到最佳狀態。
6.飲食宜温
冬季飲食宜温熱,早晨外出時,宜先喝些牛奶、豆漿、紅棗粥等以暖和身體。冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,如瘦肉、魚、雞、蛋類與豆製品等。
7.謹慎洗澡
洗澡能清潔皮膚,促進新陳代謝。但冬季氣候寒冷,老年人與體弱多病者,洗澡太勤,不注意保暖,易誘發呼吸道與心腦血管病復發。所以,老年人冬季洗澡一般每週一次即可。
8.熱水泡腳
腳是人體之根,素有第二心臟之稱。入睡前用40℃~50℃的熱水泡泡腳(並配合按摩10多分鐘),可加速血液循環、消除疲勞、並有保健益壽之作用。
9.適當進補
冬季氣候變化無常,高齡老人與患有疾病的人,要在醫生的指導下,有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人蔘、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等,或對症服些滋補藥酒,對增強機體的抗病能力,是有益處的
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