冬季養生大法 必知六個常識提高睡眠質量
冬季本來就是一個讓人睏乏的季節,俗話説“一夜好睡,精神百倍。徹夜難眠,渾身疲憊。”今天就教大家冬季養生之道——如何睡的舒服?如何睡出健康?
1、女生睡覺做到“三不帶”
①不戴手錶睡覺
一般的手錶的錶帶都會比較緊,不利於血液流通,而且晚上睡覺,還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光錶之類的手錶對人體的輻射作用還是不可小看的。
②不帶粧睡覺
殘粧會堵塞毛孔,導致汗腺分泌障礙,誘發出粉刺。
③不帶“罩”睡覺
戴着內衣睡覺不僅會感到不適,而且也會招致疾病。
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2、最好不要改變睡覺和起牀時間
每天晚上在同一時間上牀,早上在同一時間起牀,即使週末也不要有什麼變更。睡覺和晨起的時間不規則,是導致睡眠問題的最主要原因。
要想使晚上睡得好,最好的方法就是保持有規律的覺醒週期,但切記不要隨便服用安眠藥。
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3、不要蒙着頭睡覺
人在睡眠中雖然呼吸平緩,但也要吸進氧氣,呼出二氧化碳。當人蒙縮在被子中睡覺時,吸入和呼出的氣體都侷限在被窩這個小小的空間裏,難以與外面空氣交流。隨着呼吸次數增加,就會積聚過多的二氧化碳,使人因缺氧而睡不好,可能還會導致頭暈、發力、精神萎靡等症狀。
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4、切記不要伏案午睡
午飯後,較多的血液進入胃腸,大腦的血液相對減少,如果這時伏案午睡,很容易引起腦貧血,部分人還會感到實力模糊。
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5、午睡最好不要超過1小時
中午時人體警覺自然下降期,很容易入睡,在這期間睡1小時左右便可恢復精神,但若長時間睡,則會人體健康沒什麼好處。
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6、每天平躺幾次
如果在一天的繁忙工作之中,能每隔二三小時平卧5-10分鐘,就可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的負荷,使全身放鬆,有利於消除疲勞。
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