褪黑素是什麼 褪黑素的4大神奇功效
如何獲得健康是每個人都關心的事情,這得需要你瞭解更多的養生知識。你知道褪黑素是什麼嗎?你知道褪黑素的作用有哪些嗎?今天小編幫大家介紹一下褪黑素的4大神奇功效,讓我們一起來了解一下吧。
褪黑素控制下的生物鐘週期
褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素,由腦內一個叫松果體的器官分泌,分泌得非常有規律,有“體內安眠藥”的美稱。
褪黑素一般是晚八點左右開始分泌,隨後含量逐漸上升,晚11點迅速升高,凌晨2~3點逐漸下降,早八點下降到最低點。這是一個完整的生物鐘週期。
根據褪黑素的分泌週期,如果夜間經常開燈或者頻繁活動,褪黑素的分泌被抑制,會影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會免疫功能下降,容易患癌。
如果在褪黑素分泌2~3小時後上牀,將會獲得最佳的睡眠時間。
褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚,褪黑素分泌較多。
所以晚上睡覺需要一個適宜的環境,關燈關窗簾,只要眼球一見光,褪黑素就會停止分泌。
褪黑素的4大神奇功效
1、褪黑素除了能夠改善睡眠,提高睡眠質量之外,還可以調整視察,糾正時差反應;
2、褪黑素實際上是人體內一種天然的激素,它對於維持內分泌系統功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;
3、可以祛斑、美白;
4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌,抑制細胞生殖,減少女性雌性激素紊亂從而誘發癌症的可能性等。
排毒黃金時間點
07:00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒
早上7點你的免疫系統功能最強,此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。
不過,醒來後不要立即下牀,最好先賴牀5分鐘,因為從睡着到醒來,你體內的生物節奏此時正進行着快速調整,腎上腺皮質激素分泌增加、體温上升、心跳加快。
如果立即坐起,會導致血壓驟升,不利於心血管系統健康。利用賴牀時間,可以做5分鐘的“心理沐浴”。
想想今天要做些什麼、要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那些高興事,能讓你一醒來就擁有好心情。
起牀後再用稍低的水温沐浴5分鐘,能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來,這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。
此外,記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候,補充水分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。
營養專家也強調,經過一整夜的休息,身體內會缺少糖分和水分,這將影響你早上的精神狀態,而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分,讓你達到最佳狀態。
07:30 開窗換氣+吃早餐
這個時間地面温度已經升高,綠色植物也已經在陽光的照耀下生產出足夠多的氧氣,是開窗換氣的最佳時間。
最適合到窗邊伸伸懶腰,呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。
早餐時間也到了,中醫認為此時是胃經值班的時間,最適合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐。
如全麥麪包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等,既可以為新的一天儲備能量,又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發。
而且,這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候,脂肪不易堆積,可以自由享受美食。如果實在是起晚了,也要在起牀後的1小時內吃早餐。
千萬不能等着和午餐一起吃,除非你想像日本相撲選手那樣長膘,因為他們都是不吃早餐的。
08:00 補充維生素+飲水排毒
擔心飲食營養不均衡?這是你補充維生素的最佳時間!因為經過早餐刺激,你的消化吸收能力此時最為活躍,能更好吸收維生素A、D、E等。
又一個飲水排毒的關鍵時間到了,此時輪到肝臟和皮膚排毒,一杯温水能清除有毒物質,替肝臟減負。
10:00 投入工作
這是工作的第一個黃金時間,你的大腦正開足馬力,此時記憶力極佳,神經興奮性很高,不易受到壓力的負面影響。
中醫認為此時是脾經值班,所以體力最為旺盛,工作效率很高。
11:30 享用午餐
享用午餐的最佳時間來臨!中醫認為此時是脾臟運化最強的時間,消化食物和吸收營養的效果最好。
午餐搭配要儘量均衡,既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質,又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。
此時,午餐攝入的量也不要太多,否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。
13:00 適當小憩
你可以在此時打個盹,讓工作了一上午的身體休息。
由於身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期,反應開始遲鈍,因此你很容易睡着,午睡時間以15分鐘為佳,最多不能超過半小時。
此時,如果在辦公桌邊打盹,請準備睡眠頸枕,就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。
這樣你就能坐在椅子上打盹,不必伏在辦公桌上,既不會壓迫眼球,又有益於頸椎健康。
中醫還認為此時是心經值班的時間,讓身體進入睡眠狀態能發揮養陽護心的功效。
14:00 喝咖啡+飲水排毒
14點喝杯熱咖啡,既能促進脂肪燃燒,又足以喚起你的精力和體力,保證你在下午精神充沛,還能避免咖啡因代謝不完全而導致你在午夜時分輾轉難眠。
再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了,此時輪到小腸經值班,喝杯温水能夠稀釋血液,幫助你清除血液中的代謝廢物。
16:30 曬太陽+飲水排毒
你正在為身材而苦惱?那麼,16點30分,你應該到户外走動15分鐘,曬曬太陽!
此時的陽光以有益健康的紫外線A為主,可促使人體內生成維生素D,既有助於燃燒脂肪,又有益於骨骼健康,還能減少動脈硬化的發病率。
心理學家還發現,這時候是女子一天中的情緒最低點,曬太陽能刺激大腦內的血清素分泌,讓心情快樂起來。
同時也防止因情緒低落而引發的零食依賴。曬完太陽喝杯温水是幫助腎臟排毒的好方法。
總結:通過小編上文的介紹,你知道褪黑素的4大神奇功效有哪些了嗎?你知道褪黑素是什麼了嗎?要多多掌握這些健康知識,這樣才是養生之道。
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