睡前10分鐘瑜伽可助纖腰美腿
第一式:全蝗蟲式 俯卧,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離牀面,堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示:小腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
第二式:船式 仰卧,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,堅持4次呼吸。呼氣時還原。
健身專家提示:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,撫慰神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
第三式:上伸腿式 仰卧,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,堅持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助眠作用。
第四式:倒置式 仰卧,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼牆,堅持2~5分鐘。
健身專家提示:消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。
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