10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽如何做呢
現在人的生活節奏是比較快的,很多女性平時都沒有時間鍛鍊身體,但有比較關心自己的身材,很關心各種燃脂瘦身的方法。其中瑜伽是比較典型的一種,並且可以簡單的10分鐘鍛鍊,就能夠獲得不錯的效果。那麼,10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽如何做?下面咱們就來詳細看看吧。
動作一:平趴在牀上,讓大腿和小腿呈90度角,然後將枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地抬離地面,保持動作五秒,然後呼氣還原。功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
動作二:面朝上平躺在牀上,把枕頭放在小腿部位,然後吸氣,將雙腿和上半身同時慢慢抬起,保持動作五秒,呼氣時還原,如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣。功效:藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠質量。
動作三:面朝上平躺在牀上,用小腿把枕頭夾起來,吸氣,兩腿向上抬高45度,保持動作五秒,呼氣時還原。功效:可以有效改善小肚腩的狀況,加強脊椎力量,還有助眠作用。
動作四:面朝上平躺在牀上,把枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,儘量保持這個姿勢分鐘。功效:能夠消除小腿水腫,血液充分向上半身迴流,治療和預防靜脈曲張,並且可以很快感到有睡意。
上面就是對10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽鍛鍊方法的介紹,希望對女性的認識有幫助。平時燃脂瘦身的方法有很多,只要女性能夠全面的認識10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的鍛鍊方法,平時堅持進行鍛鍊,這樣才能獲得最好的美體效果,女性可以嘗試。
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