10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼
現在人們的生活比較忙碌,特別是平時的工作,基本要長期除了辦公室,不僅很容易使身體處於亞健康的狀態,並且身材也容易變形。因此,非常關心瑜伽方面的功效,特別是想要達到燃脂瘦身的效果。那麼,10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什麼?下面咱們就來看看吧。
十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作一:
好處:有效舒緩因長時間久坐而導致的腿部不適,幫助拉伸腿部後側筋絡以及臀部後側,消除雙腿腫脹。
STEP 1:左腿抬起,放置於能夠讓左腿和右腿呈90度直角的高台上。站穩後,左腳腳尖儘量向內勾。
STEP 2:深吸一口氣,雙手合一,朝上舉過頭頂,儘量將背部、及脊椎延展開來。
STEP 3:呼氣,上半身前傾盡量向下壓,最好頭能夠挨向左腿,停留5-10個呼吸的時間,伸展左腿後側筋絡。然後,恢復起始狀態,換右腿重複此動作。
十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作二:
好處:這組瑜伽動作主要是拉伸背部,其好處可延伸到腋下淋巴、手臂,上半身從後頸部、背部到臀部,及雙腿後側,幾乎是全身性的舒展運動。
STEP 1:取一把很穩固的靠椅,將雙手扶在椅背上。
STEP 2:雙腳慢慢向後退,直到背部下壓至能夠與地面平行。此時,雙腿呈肩寬站開,儘量繃直,頸、背、臀也是儘量打直,深吸一口氣,感覺脊椎延伸開來。
STEP 3:吐氣,將臀部往後上方提,同時上半身放鬆讓其自然下沉,雙腿儘量繃直,這樣可伸展雙腿後側,保持這個姿勢5-10個呼吸時間。
上面就是對10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作的介紹,希望對女性的認識有幫助。10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是比較簡單的,女性可以多多學習這方面的情況,平時抽時間進行身體鍛鍊,不光對我們的健康有幫助,而且可以起到美體的功效。
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