小腿粗做什麼運動減肥呢
其實要想達到瘦小腿的目的,首先要要檢查自己小腿上的肌肉是鬆弛的狀態還是繃緊的狀態,不同狀態下的小腿兒需要採用的運動是不同的,平常可以坐在地上將一隻腳抬高做成直角,用雙手慢慢的拍打小腿,每天堅持五分鐘可以有效的幫助我們擺脱小腿粗的問題,普及一下小腿粗做什麼運動減肥呢吧。
踢腿提臀式:腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
半蹲擺腿式:像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
倒踩腳踏車:利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
側抬腿式:很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜(如:蘋果、草莓、番茄、韭菜),減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑,幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養素
小腿粗適合的運動有很多,還可以將身體平躺於地下,腳上身與身體成直角,努力的將上身向上前傾,可以有效的促進腿部脂肪的燃燒,同時多吃一些維他命b羣也可以有效地加速新陳代謝,擺脱小腿粗給我們自身帶來的困擾。
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