減肥應做什麼運動呢
現在人們的生活方式都非常健康,只要一有時間很多人就會去健身和運動,慢慢的,一些人才有些肥胖的人就加入了健身減肥的行列,但是,經過長時間的實踐和經驗,減肥並非易事,很多人都在盲目的減肥,並不知道自己該做哪些運動,哪些運動可以讓自己更快的瘦下來,那麼,減肥應做什麼運動呢,我們一起了解一下。
1.俯卧撐 鍛鍊部位:胸部 具體動作:跪姿,兩小腿交叉,腳尖踮地,手部彎曲,手掌撐地,兩臂之間距離略比肩寬,上半身向下,儘量貼近地面。手臂伸直,支撐上半身起來。重複該動作30秒。
2.啞鈴硬拉 鍛鍊部位:腰部 具體動作:兩手分別拿着一個啞鈴,兩腿張開與肩同寬,然後身體向前傾,臀部微微向後翹,膝蓋稍彎曲,兩個啞鈴儘量貼近腿部;起身,腰部收縮,身體向後拉伸,挺起胸部。重複動作30秒。
3.仰卧屈腿卷腹 鍛鍊部位:腹部 具體動作:仰卧,兩腿併攏抬起,膝蓋彎曲,使得大腿與小腿呈90°,兩手張開置於身體兩側,小腿與地面平行;上背部離地,兩手收起,觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置;上背部回落,兩手放回身體兩側,重複該動作30秒。]
4.爬樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
5.跳舞
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
根據以上的介紹我們知道,每個個體都不同,也應該具體問題具體分析和對待,不是每個人都適用一樣的減肥方法,而且我們減肥要有耐心,有恆心,因為減肥絕不是一天兩天的事,不能因為堅持不下來就放棄,這樣永遠不會成功的,想要有健康的生活方式,就必須付出。
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